Oefeningen voor ontspanning

Deze ademhalingstechniek zorgt ervoor dat je meteen uit je hoofd bent en het lichaam zich kan ontspannen.

Adem 4 seconden in door je neus, houd de adem een paar seconden vast en adem vervolgens uit via je mond.

Door je ademhaling diep en lang te maken, kalmeer je jouw endocriene systeem.

Perfect voor wanneer je stress voelt opkomen of voor wanneer je je gedachten niet kunt stoppen.

Door deze oefening regelmatig in je dag in te plannen, zul je meer rust ervaren en dat heeft een positieve invloed op je lichaam.

Tip: zet je alarm op de telefoon aan, zodat je de ontspanningsoefening niet vergeet. Je kunt bijvoorbeeld elk uur deze oefening doen.

Bodyscan

Een andere goede ontspanningsoefening is de bodyscan. De bodyscan is afkomstig uit de traditie van de boeddhistische Vipassana meditatie. Vipassana betekent: ‘zien zoals het is’ en is één van de oudste technieken uit de boeddhistische traditie.

Ga in gedachten je lijf af.

Begin met aandacht naar je tenen. Ga met al gedachtes naar je tenen en zie ze voor je.

Daarna ga jee met je gedachte naar je voet. Alle aandacht gaat naar je gehele voet.

De focus gaat daarna naar je enkel, onderbeen, bovenbeen en werk zo helemaal naar boven tot aan je kruin.

Neem de tijd en doe het rustig. Neem de tijd voor elke lichaamsdeel.

Door je even stil te staan bij elk lichaamsdeel, ben je niet meer bezig met piekergedachten.

Misschien voel je iets tikken in je arm. Je darmen rommelen of voel je een jeukende neus.

Op dit moment leef je echt in het moment. En dat is goed voor je zenuwstelsel.

Je lichaam zal deze aandacht waarderen.

Uit je dankbaarheid

Tal van onderzoeken hebben aangetoond dat stilstaan bij de kleine dingen die jou gelukkig maken, ontzettend goed is voor je gemoedstoestand en levensgeluk.

Focus niet op de minder leuke dingen.

Focus op de mooie dingen die je raken.

Vogels die buiten fluiten, een blauwe lucht , een prachtige boom. Geef daar je aandacht aan en zeg in jezelf: Dankjewel.

Of focus op een geliefde die een kop thee brengt, een kind dat naar je lacht, de aardige mevrouw in de supermarkt. Geef daar je aandacht aan en zeg in jezelf: Dankjewel.

Het zijn daadwerkelijk de kleine dingen die het ‘m doen.

Bewust zijn van deze momenten, leert je leven in het NU moment.

Leven in het NU moment, zorgt voor ontspanning.

Namasté