Wat je oefent groeit: een uitnodiging tot mildheid

Er zijn van die momenten waarop je jezelf betrapt op een innerlijke monoloog die allesbehalve vriendelijk is. “Dat had je beter moeten doen.” “Waarom voel je je nou alweer zo?” “Kom op, je moet je gewoon herpakken.” Herkenbaar? Die stem, vaak streng en veeleisend, lijkt altijd net even eerder aan het woord dan het zachte fluisteren van mildheid of zelfcompassie.

In haar TEDx Talk The Power of Mindfulness vertelt Dr. Shauna Shapiro hoe mindfulness haar hielp om anders met zichzelf om te gaan. Na een zware rugoperatie belandde ze, zoekend naar herstel, in een klooster in Thailand. Ze dacht dat mindfulness vooral ging over focus en discipline. Maar ze ontdekte daar iets veel belangrijkers: de kwaliteit van aandacht. Niet alleen dat je oplet, maar hoe je oplet. En dat maakt het verschil.

Mindfulness gaat niet over perfect stilzitten of altijd kalm zijn. Het is de bereidheid om keer op keer terug te keren naar het moment, met een houding van openheid, nieuwsgierigheid en vriendelijkheid. Dr. Shapiro verwoordt het prachtig: “What you practice grows stronger.” Wat je oefent, groeit. Oefen je kritiek, dan groeit je zelfkritiek. Oefen je mildheid, dan groeit je zelfcompassie. De wetenschap ondersteunt dit: onze hersenen zijn plastisch. Elke gedachte, elke gewoonte, laat sporen na.

In mijn werk met deelnemers aan de MBSR-trainingen (Mindfulness-Based Stress Reduction) zie ik het dagelijks: mensen die binnenkomen met spanning, prestatiedrang of het gevoel niet genoeg te zijn. En hoe diezelfde mensen, zachtjes, les na les, leren om zichzelf met meer vriendelijkheid te benaderen. Ze ontdekken dat het niet gaat om “het goed doen”, maar om het simpelweg opmerken wat er speelt, zonder oordeel. Om zacht te zijn waar het geneigd is hard te worden. Om te ademen waar het lichaam zich vastzet.

Mindfulness is geen trucje en geen quick fix. Het is een proces van thuiskomen bij jezelf. Van oefenen in mens-zijn, met alles wat daarbij hoort: verwarring, helderheid, weerstand, ontspanning. Het leven is zelden strak afgebakend en juist dat vraagt om een innerlijke houding die meebeweegt. En die kunnen we trainen.

Vanaf 20 oktober start ik weer een nieuwe Mindfulness MBSR-training op maandagochtend in Boxmeer, en vanaf 23 oktober op donderdagochtend in Gennep. Acht weken lang oefenen we samen in bewust aanwezig zijn, met jezelf, met anderen, met het leven zoals het zich aandient. Je hoeft niet ‘zen’ te zijn om te beginnen. Je hoeft alleen maar te komen zoals je bent. En bereid te zijn om te kijken, te voelen, en te oefenen in mildheid, zonder oordeel.

Misschien is het tijd om die innerlijke criticus met verlof te sturen. Om de ruimte te geven aan een vriendelijker stem. Een stem die zegt:
“Je doet je best. En dat is precies genoeg.”

Laten we samen oefenen.

Liefs Minette

Bodymotion.nl