24 uur zonder telefoon, tv of computer

Tegenwoordig is een leven zonder telefoon, computer, tv of tablet bijna niet meer voor te stellen. Toch kunnen er verrassend positieve effecten optreden, zowel fysiek als mentaal, wanneer we 24 uur lang géén enkel scherm gebruiken

1 Minder stress en prikkels

Schermen geven constant prikkels (meldingen, licht, geluid). Zonder die continue input komt je brein tot rust. Je voelt je daardoor kalmer en meer gefocust.

2 Minder dopamine-stimuli

Social media en videospelletjes geven je korte dopamine-boosts. Als je hiermee stopt, kun je je in het begin onrustig of “verveeld” voelen, maar je brein herstelt zich snel en wordt minder afhankelijk van die prikkels.

3 Betere slaap

Schermen onderdrukken melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Zonder schermen slaap je dieper en val je waarschijnlijk sneller in slaap.

4. Minder vermoeide ogen

Je ogen krijgen rust omdat je niet constant naar iets op korte afstand hoeft te turen. Dat vermindert klachten zoals droge of branderige ogen en wazig zien (digitale oogvermoeidheid).

5 Betere lichaamshouding

Schermen zorgen vaak voor een gebogen nek en een slechte houding. Zonder scherm beweeg je meestal meer, wat zorgt voor minder spanning in je nek, rug en schouders.

6 Minder snackgedrag

Veel mensen eten gedachteloos tijdens schermgebruik, of dat nu voor de tv is of achter de computer. Zonder scherm eet je bewuster – en vaak ook minder.

7 Bewustwording van je afhankelijkheid

Je zult waarschijnlijk merken hoe vaak je normaal naar je scherm grijpt – vaak uit gewoonte of verveling. Dat kan confronterend zijn, maar ook leerzaam.

8 Meer tijd voor creatieve activiteiten

Je maakt weer tijd voor dingen als tekenen, muziek maken of wandelen. Vaak levert dat ook meer sociale contacten en gesprekken op. Een echte win-winsituatie.

De voorbereiding voor een schermvrije dag

 Kondig het aan. Laat mensen weten dat je tijdelijk offline bent, zodat je geen stress hebt over gemiste berichten. Zet vliegtuigstand aan. Of nog beter: leg hem in een andere kamer of in een la. Print of schrijf eventueel info op die je nodig hebt. Denk aan adressen, recepten, takenlijstjes of de treinregeling, zodat je je telefoon niet hoeft te gebruiken. En plan je dag een beetje met leuke dingen, zo voorkom je doelloos rondhangen of teruggrijpen naar je telefoon uit verveling.

Begin en eindig je schermvrije dag met een ritueel.

Start en sluit je schermpauze bewust af. Begin de dag bijvoorbeeld met een korte meditatie of eindig met het opschrijven van inzichten in een notitieboekje. Stel jezelf een reflectievraag, zoals:

• “Wat geeft me energie als ik niet naar een scherm kijk?”
  • “Wat wil ik vaker doen in plaats van scrollen?”

Door: Diana Peters – Magazine BewustZijn&zo