Wat kun je doen bij een oestrogeentekort?

Oestrogeen is een krachtig vrouwelijk hormoon met veel functies in het lichaam. Een lager oestrogeenniveau, vooral bij vrouwen rond of na de overgang, kan tot allerlei klachten leiden zoals vermoeidheid, opvliegers, stemmingswisselingen, droge huid, gewichtstoename of zelfs botontkalking.

Functie van oestrogeen	Gevolg van tekort
Regelt menstruatie	Cyclus wordt onregelmatig, stopt uiteindelijk
Houdt lichaamstemperatuur stabiel	Opvliegers, nachtelijk zweten
Beschermt botten	Verhoogd risico op botontkalking (osteoporose)
Ondersteunt de hersenen	Vergeetachtigheid, stemmingswisselingen
Houdt huid en slijmvliezen soepel	Droge huid, vaginale droogheid
Reguleert vetverdeling	Meer buikvet, aankomen

Eet dagelijks voedingsmiddelen met Fyto-oestrogenen

Sommige voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogenen: dit zijn plantaardige stoffen die lijken op het hormoon oestrogeen dat in het menselijk lichaam voorkomt. Deze kunnen het vrouwelijk hormoon oestrogeen nabootsen of aanvullen. Ze kunnen helpen bij hormonale schommelingen, zoals in de overgang. Fyto-oestrogenen werken milder dan medicijnen of HST (hormoontherapie). De effecten verschillen per persoon – sommige vrouwen merken echt verschil bij overgangsklachten, anderen minder.

Voedingsmiddelen met fyto-oestrogenen:

• Sojaproducten: tofu, tempeh, edamame, sojamelk (liefst ongezoet)
• Lijnzaad: 1 eetlepel per dag (heel of gemalen)
• Peulvruchten: zoals linzen, kikkererwten, bonen
• Volkoren granen: haver, gerst, rogge
• Groenten en fruit: vooral kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes en boerenkool

Vermijd hormonale ‘verstoorders’

Stress verlaagt je oestrogeen en verstoort andere hormonen zoals cortisol. Probeer ontspanning in te bouwen: wandelen, yoga, ademhalingsoefeningen, goed slapen. Het belang van ontspanning wordt te vaak onderschat. Ook kunnen sommige stoffen in onze omgeving je hormonen beïnvloeden, zoals:

• BPA (in sommige plastics – gebruik liever glas of BPA-vrije producten)
• Overmatige alcohol
• Transvetten (pizza, friet, ect) en veel suiker

• .

Supplementen en natuurlijke ondersteuning

Natuurlijke supplementen kunnen ondersteuning bieden bij een oestrogeentekort, doordat ze invloed hebben op de hormonale balans en -aanmaak. Houd er rekening mee dat je de supplementen gemiddeld twee tot vier weken moet gebruiken voordat de effecten merkbaar zijn. Vaak merk je niets als je het supplement niet dagelijks inneemt of het niet lang genoeg gebruikt. Ook een te lage dosering of een supplement van lage kwaliteit kan ervoor zorgen dat je geen effect ervaart.

Supplement:	Werking:
Zilverkaars (Black Cohosh)	Kan opvliegers en nachtzweten verminderen
Macawortel	Ondersteunt hormonale balans
Vitamine D	Belangrijk voor botgezondheid en hormonale werking
Omega 3 (visolie of algenolie)	Ondersteunt hormonen en hersenen
B-complex	Nodig voor aanmaak van geslachtshormonen

Je kunt een oestrogeentekort zelf ondersteunen via voeding, leefstijl en eventueel supplementen. Ieder lichaam reageert anders, dus het kan even zoeken zijn wat voor jóu werkt. Ervaar je echter veel klachten? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts of een fytotherapeut of orthomoleculair therapeut.

Door Diana Peters- Magazine Bewustzijn&zo