Mindfulness tips van Minette

Wil jij meer Mindful Moments in je leven? Ik heb een aantal tips voor je opgeschreven

Just breathe

Mindful leven is bewust aanwezig zijn in dit moment, wat kan jou hierbij helpen?

Start je dag een kwartiertje eerder met een ademhalingsoefening.

Dit kan in bed, op een stoel of yogamat. Sluit even je ogen en richt je aandacht op je adem. Voel hoe je in- en uitademt, je hoeft verder niets te doen.

Ben je alweer met je aandacht bij je to do lijst of bij een deadline, die je moet halen? Ga gewoon met milde aandacht weer terug naar je ademhaling. Ook al blijf je afdwalen, no worries, elke afdwaling is weer een kans om eventjes terug te keren naar je adem.

Zo begin je lekker ontspannen je dag en je zult wellicht merken dat je door de dag heen veel minder getriggerd raakt door allerlei situaties.

Rock your body

Wist je dat je lichaam de tool is om wat minder in je hoofd te zijn? Door de dag heen hebben we gemiddeld zo’n 40.000 gedachten.

En veel van die gedachtes zijn vaak behoorlijk stressvol of negatief.

Vaak hebben ze te maken met iets uit het verleden of met zorgen over de toekomst.

Het lichaam is altijd hier, in dit moment, met al zijn beperkingen, vrijheid en pijn.

Dus het lijf is een fantastisch instrument om in te zetten, om daadwerkelijk in het hier en nu te zijn.

Just feel

Kun jij elke regendrop, zonnestraal, hagelsteen, donderwolk of vrieskou als een kans zien om weer helemaal je lijf te voelen? Ook al voelt die harde regenbui helemaal niet fijn of dat je ervan baalt dat het gewoonweg de gehele week al bewolkt is.

That’s life, we hebben er sowieso géén invloed op, dus voel maar, geef het alle ruimte en enjoy!

Zeker weten dat je dan in het moment zelf bent.

Less is more

Multitasken op je werk is echt uit! Hoeveel klussen doe jij tegelijkertijd op je werk?

Hoe vaak gebeurt het niet dat je je voorneemt een bepaalde klus te klaren, maar dat je telkens wordt onderbroken. Pak het anders aan.

Zeg dat je niet gestoord wilt worden en richt je aandacht op één belangrijke taak.

Zet je smartphone op stil en je e-mail plus social media alerts uit. Geef de taak 100% aandacht en geniet van wat je doet.

Doe aan singletasken and go with the flow. Het geeft echt veel minder stress.

Be kind, always

Hoe moeilijk is het om onszelf niet steeds te bekritiseren, we vinden vaak dat we het anders moeten doen, het beter moeten doen, harder moeten werken, aardig moeten zijn en ga zo maar door.

Wees vriendelijk voor jezelf, merk de gedachtes op, die de neiging hebben om jou of een ander te veroordelen, kijk met compassie naar deze gedachtes en wellicht kun je erom glimlachen en ga er niet in mee.

Just Listen

Kun jij echt luisteren naar een ander? Hoe zou het zijn om met volle aandacht en in alle rust bij die ander te kunnen zijn? Dat je niet jouw verhaal er tussendoor gooit of maar blijft luisteren, om maar aardig gevonden te worden.

Kun jij er echt helemaal voor die persoon zijn?

Probeer het maar eens uit, voel en ervaar en kijk wat het je brengt. (Misschien wel echt contact).

Enjoy the sound of silence

Hoe vaak ben je echt stil? Vaak zijn we de stilte niet gewend. We hebben het idee, dat er alsmaar ‘leven’ om ons heen moet zijn. Daarom is het vaak ook niet zo gemakkelijk, om stil te zijn.

Oefen, wees nieuwsgierig. Wat laat de stilte zien?

Komt er nog meer onrust en gejaagdheid in die stilte?

Je zult merken, hoe vaker je stil bent, hoe meer je die onrust in je lijf toestaat, hoe meer al die onrust en gejaagdheid gewoon weggaat.

Je zult merken dat er eigenlijk best veel te beleven is in die stilte. Silence isn’t empty, it’s full of answers.

Mind your steps

Wandelen, fietsen, zwemmen, yoga en dansen.

Laat je lichaam bewegen, het lichaam en je mind genieten er echt van.

Be Brave

Het is echt al fantastisch, als je elke dag in ons hectische bestaan een paar mindful momenten met je aandacht bij je lichaam, adem of waar dan ook kunt zijn. En soms is daar echt moed voor nodig.

Vaak willen we niet zijn, waar we eigenlijk het meeste behoefte aan hebben.

Goede voornemens? Wil jij het in 2023 écht anders doen? Loop jij alweer snel alle ballen in de lucht te houden en heb je een vol hoofd en ervaar je spanning in je lijf? Wellicht is het fijn om een mindfulness training te volgen.

Onze trainingen starten weer op maandagochtend 23 januari in Boxmeer en op donderdagochtend 26 januari in Gennep. Er zijn nog plaatsen vrij!

Vergoedingen zijn mogelijk vanuit de meeste aanvullende verzekeringen.

Liefs Minette

Neem contact op voor een gratis intakegesprek.

info@body-motion.nl

Of bel: 06-16674370

Meer info: Mindfulness – Body Motion | Beweeg je lichaam en je hart zal volgen (body-motion.nl)