Rust in je hoofd

Carrière, verplichtingen, verwachtingen, verantwoordelijkheden, piekergedachten, ongegronde angsten, onverwerkte emoties, de rol als vader, moeder, collega, vriend en zorgen over naasten, financiën, toekomst, relaties of gezondheid.

Heb je het idee dat je hoofd de hele dag aan staat? Dat je veel aan het piekeren bent?
Voel je ook veel onrust in je lichaam, maar geen idee hoe je dit moet stoppen?

Het gevaar van drukte en onrust in je hoofd!

Langdurige onrust en drukte in je hoofd kan leiden tot chronische stress, emotionele uitputting, angststoornissen, paniekaanvallen, concentratieproblemen, slaapproblemen, spanningshoofdpijn, hoge bloeddruk, prikkelbaar darmsyndroom, burn-out en zelfs tot depressies.

Goed om hier dus snel mee aan de slag te gaan!

Heb jij last van onverklaarbare gezondheidsklachten?

Denk dan eens aan je ademhaling!

De Kracht van je Adem

In onze moderne wereld vol chaos en prikkels kan jij je innerlijke rust vinden, door meer te verbinden met je eigen adem. Klinkt simpel en dat is ook waar!
Onderzoek maar eens, waar zit je adem nu? In je buik, of meer in je borst? Adem je door je mond of neus? Is het diep of oppervlakkig? Door je adem te begeleiden naar onderin je buik, enkel in en uit door je neus te ademen en je uitademing te verlengen, kom je tot rust, ontspanning en zullen je gedachten kalmeren.

• Diepe en rustige ademhaling stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning en stressvermindering. Het verlaagt de productie van stresshormonen zoals cortisol, waardoor je je kalmer en meer ontspannen voelt.
  
  
• Door bewust te ademen, breng je je aandacht naar het heden. Dit kan je helpen om te stoppen met piekeren over het verleden of de toekomst, en je te concentreren op wat er nu gebeurt.

• Een diepe ademhaling kan helpen om gespannen spieren te ontspannen. Veel mensen houden onbewust spanning vast in hun lichaam, wat kan bijdragen aan een gevoel van onrust. Diepe ademhaling kan deze spanning verminderen.

Ademoefening voor pauze en meer rust in je hoofd

Ga rustig zitten op een stoel of liggen.

Sluit je ogen.

Haal diep adem door je neus en uit door je mond.

Word je bewust van hoe je zit, zijn er veel gedachtes? Lichamelijke sensaties?

Volg dan langzaam je adem, waar gaat die heen. Diep onder in je buik of meer in je borst.

Adem 4 tellen rustig in door je neus.

Wacht met ademen voor 4 tellen.

Blaas langzaam de adem uit je mond totdat je adem stopt.

Wacht met ademen totdat je de ademprikkel voelt.

De ademprikkel is het seintje van je lichaam dat je weer wil inademen.

Adem dan weer rustig voor 4 tellen in door je neus.

Wacht weer met ademen voor 4 tellen.

Blaas langzaam de adem uit je mond totdat je adem stopt.

Wacht met ademen totdat je de ademprikkel voelt en haal dan rustig adem.

Doe dit nog 1 keer.

Word je dan nogmaals bewust, hoe je op de stoel zit.
Wat is er veranderd naar deze drie ademhalingen?

Hulp bij rust in je hoofd

Wil jij ook je hoofd weer helder hebben, vrij zijn van alle onnodige piekergedachten, genieten van een goede nachtrust, je emoties voelen maar niet je laten overspoelen, loslaten wat je niet meer dient, meer genieten van het moment. Maar vind je het lastig om dit alleen te doen.

Weet me te vinden! Ik help je graag met ademen, rust te vinden, spanningen los te laten en weer volledig te kunnen ontspannen. Ik zal je begeleiden in jouw proces, je verschillende soorten ademtechnieken geven, die je gaan helpen om je lichaam en geest weer te kalmeren.

Marloes Hoevenaars

Je leeft zoals je ademt

en ademt zoals je leeft!

Meer weten over de Kracht van je Adem

Neem deel aan een small-group-event zoals de Adem Avond of de 3-delige Ademreis.
Of vraag een 1-op-1 ademsessie aan. Ga naar de website natuurlijkloes.nl

natuurlijkloes.nl