Planking: 10 seconden voor sterke buikspieren

Planken: you hate it, ore you love it. Maar we weten waar we het voor doen: sterke buikspieren!

Hoelang voor resultaat?

Volgens hoogleraar en wervelkolom-specialist Stuart McGill hoef je maar tien seconden te planken om de voordelen er al van te ondervinden. Volgens hem kun je het beste planken met een intervaltijd van 10 seconden. Dit betekent: 10 seconden planken, 10 seconden rust en vervolgens weer 10 seconden planken.

Daarna kun je het natuurlijk altijd opbouwen naar 30 seconden planken en 10 seconden rust.

Neem elke dag 2 minuten om te planken

Ga op je buik liggen. Houd je voeten dicht bij elkaar en plaats ze rechtop op de grond, steunend op je tenen. Plaats je onderarmen langs je lichaam, waarbij je ellebogen zich direct onder je schouders bevinden. Span je buikspieren aan en hef je heupen van de grond. Je bovenlichaam rust op je onderarmen.

Belangrijk: zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hielen tot je schouders, evenwijdig aan de vloer. Je heupen mogen niet te hoog komen.

Let wel: het is ook van belang dat je heupen niet té ver richting de grond zakken. Dit zorgt er namelijk voor dat je buikspieren ontkoppeld raken. Houd echt die rechte lijn goed in gedachten. Daarnaast let je tegelijkertijd ook goed op je hoofd. Kijk niet naar beneden of omhoog, maar houd je hoofd recht.

Heb je eenmaal de juiste houding te pakken? Dan span je idealiter je bilspieren aan en adem je vanuit je buik. Door een verkeerde ademhaling kan er spanning ontstaan in je nek. Vermijd dit door langzame, bewuste diepe ademhalingen te maken vanuit je buik.

Succes!

Wil je je hele lichaam trainen? Plan dan je gratis training in bij Wav-E Studios