Op een prachtige locatie in Langenboom geeft Sandra geregeld one day retraits. Een cadeautje aan jezelf.

De dag begint met yogaoefeningen. De oefeningen zijn zittend op een matje en eenvoudig. Oefeningen waardoor je je lichaam weer gaat voelen. Om jezelf te aarden. Om helemaal aanwezig te zijn in je lijf.

Daarna volgt de meditatie. Het is een begeleide meditatie en Sandra heeft een fijne rustige stem. Je voelt de spanning en stress moeiteloos van je afglijden. Wanneer je uit je hoofd gaat, kun je je hart weer voelen. Je intuïtie en je echte zijn voelen.

Als het tijd is voor de klankhealing, gaan we lekker liggen op ons matje. Luisteren naar de diepe klanken van klankschalen, is een intens gevoel.

De vibraties resoneren door elke cel van je lichaam en zorgen ervoor dat blokkades worden opgeheven.

We worden verrast met een heerlijke vegetarische lunch. Een lunch met voedzame ingrediënten, die helpen je energiepeil te verhogen en je vitaliteit te herstellen. Het is een gezellig klein groepje en we praten over onze ervaring van de ochtend.

In de middag staat de verbonden ademhaling en een stilte wandeling op het programma. Het is heerlijk om zo de hele dag alleen maar met ontspanning bezig te zijn.

De wandeling is in het prachtige natuurgebied van Langenboom. Je ademt de gezonde zuurstof in, van de grote beuken en dennenbomen langs het pad. Stil wandelend lopen we achter elkaar. Fascinerend hoe in stilte, elk blaadje, elke boom, elke struik, meer je aandacht heeft.

Je ziet nu pas echt, hoe wonderbaarlijk en mooi de natuur is.

We verheugen ons op de verbonden ademhaling. Deze ademhalingstechniek is de kers op de taart, op deze speciale dag. Met deze ademhaling kunnen er eventueel emoties loskomen. Het is een bevrijding om jezelf toe te staan, verstopte emoties los te laten. Hierdoor herstel je de verbinding met je ware zelf.

Doordat de one day retraite altijd met een kleine groep is, heeft Sandra de tijd om iedereen bij te staan en te begeleiden. De verbonden ademhaling is een bepaalde ademhalingstechniek die je kunt leren.

Je kunt natuurlijk altijd een een-op-een ademsessie boeken bij Sandra wanneer er diepe pijnlijke emoties zijn opgeslagen. De one day retraite is een kennismaking, wat de verbonden ademhaling voor jou kan betekenen.

Sandra heeft veel ervaring als ademhalingstherapeut. In haar eigen leven heeft ze een groot verlies meegemaakt. De verbonden ademhaling bevrijdde haar van alle opgeslagen emoties.

Sandra: Mijn leven kabbelde voort tot in 2019, het jaar waarin ik op traumatische wijze mijn dochter van 15 en tevens enige kind verloor. Vanaf die dag begon een onwerkelijke periode waarin mij letterlijk de adem werd ontnomen.

Ik was apathisch, voelde boosheid, angst, frustratie en vooral heel veel verdriet. Ik heb veel gepraat en gehuild. Tot het moment dat ik uitgepraat was……

Ik voelde dat het trauma zich in mijn lijf genesteld had. Ik voelde de verkramping in mijn lijf. Ik wilde hier van af, maar hoe?

In de periode die daarop volgde, ontdekte ik de sleutels die leidden tot heling en een lichter bestaan. Eén van die sleutels is onze ademhaling.

Met bepaalde ademhalingstechnieken kun je stress loslaten, zodat je je weer rustig voelt. Of als je moe bent, zorgen dat je weer energie krijgt. Opgeslagen emoties kunnen bevrijd worden met een ademhalingstechniek. Met onze adem kunnen we zoveel bereiken en onze adem is altijd bij ons.

Nu begeleid ik als ervaringsdeskundige en ademcoach, meerdere mensen om rust, vertrouwen, liefde en verbinding te ervaren en voluit te leven.

Een one day retraite bij Sandra, brengt je terug naar jezelf. De fijne sfeer, de prachtige locatie en haar zachte aard geven je een goed gevoel.

De combinatie van yoga, meditatie, klankhealing, stilte wandeling en ademhaling, voelen als een golf van liefde voor je lichaam en ziel.

De volgende One Day Retraite is 2, 5 en 19 november Geef jezelf dit cadeau en meld je aan via de site:

Coaching & Ademwerk Brabant – Vitaalboost

Tekst Minette Jacobs

Herken je dat? Alsmaar bezig zijn?
Superbelangrijk ook, zo krijgen we dingen gedaan. Het levert ons veel op, maar het heeft ook zijn keerzijde.

We worden er zo moe van en soms lijkt het alsof het enige wat we nog kunnen doen, is doorgaan. Het ‘doen’ houdt ons maar druk en bezig.

We blijven vaak doorgaan omdat er zoveel is wat onze aandacht vraagt. Niet alleen alle informatie die tot ons komt, maar ook alle uitdagingen en obstakels.

Het klinkt wellicht tegenstrijdig, maar verwelkom dan elke obstakel dat je tegenkomt.
Vaak hebben we het idee dat alles wat niet oké is, dat wat vervelend is of waar we super tegenop kijken, dat we daar zo snel mogelijk vanaf moeten. Liever gisteren dan vandaag. Het is immers zo vervelend en hoort niet bij een lekker leven leiden.

We gaan er van alles aan doen om er van af te komen. Dit kost superveel energie en meestal lukt dat niet. We gaan ze vermijden, we gaan ze uit de weg.

We willen vaak zo snel mogelijk oplossingen. Hier zijn we mee opgegroeid: ‘’kom op schouders eronder en gaan’’. Dat gevoel: als ik maar keihard mijn best doen, dat dan alles maakbaar is, maar is dat ook echt
zo?

Helaas wordt die hele wirwar van gedachten en gevoelens niet zomaar omgezet naar een heerlijk gevoel. Kunnen we het geduld opbrengen om dingen te laten zijn, zoals ze zijn. Tegelijkertijd ook weten dat niets altijd hetzelfde zal blijven, dat alles verandert.

Dat het vaak ook een kwestie van tijd is, dus tijd geven en geduld opbrengen om dat ‘mooie’ vanzelf te
laten ontstaan.

Obstakels zijn lastig, maar het zijn ook gratis lessen. We komen ze onvermijdelijk tegen, ze horen bij het leven.

Op het moment dat je ze daadwerkelijk aangaat, door ze gewoon toe te laten en er niet tegen te vechten, word je sterker, ga je groeien en kun je elke uitdaging aan.

Wees hierin mild en vriendelijk.
Ben je er stap voor stap bewust van, dat weerstand je vaak tegenhoudt om daadwerkelijk te groeien.

May the soft force be with you.

De andere kant van ‘doen’ is gewoonweg zijn.

Dat gevoel van: ‘hé het is oké. Ik doe wel mijn ding, maar ik ben veel minder bezig met het resultaat.

Ik doe wat ik doe met volle aandacht. Ik neem mijn tijd. Ik laat mijn verwachtingen los, zonder oordeel’. Na dit moment komt wel weer een ander moment, met zijn eigen uitdagingen. Omdat er niet gestreden of gepresteerd hoeft te worden, kan het lichaam zich ontspannen.

Yoga en mediteren zijn bij uitstek de manieren om om wat minder in het alsmaar ‘doen’ te zitten.

Daarnaast is het volgen van een acht weekse MBSR-training een effectieve methode om beter te leren omgaan met stress, obstakels, negatieve of angstige gedachten en gevoelens, piekeren, pijn, slaapproblemen, chronische pijn, vermoeidheid en burn-outklachten.

Na een acht weekse MBSR-training zul je alle obstakels in het leven, anders benaderen.

Neem contact op en kijk op de website voor de yogalessen en MBSR-traingen van dit seizoen.

Liefs, Minette

Body-Motion
Maasweg 49
Gennep

Body-Motion
Steenstraat 28A
Boxmeer

body-motion.nl
06-16674370

Home – Body Motion | Beweeg je lichaam en je hart zal volgen (body-motion.nl)

Breng de aandacht vanuit de omgeving, het denken, het voelen en het lichaam terug naar het HART.

Ervaar en voel wat de combinatie Yoga Nidra, Yoga en Meditatie voor jou kan betekenen.

Programma:
* Vrijdag 3 februari 19.30-20.45: themales ‘IK BEN’
* Zaterdag 4 februari 9.30-10.45: themales voor kind en ouder ‘IK BEN’
* Vrijdag 10 maart 19.30-20.45: themales ‘De dans tussen doen en zijn’
* Zaterdag 11 maart 9.30-10.30: themales voor kind en ouder ‘De dans tussen doen en zijn’
* Zaterdag 18 maart 9.30-10.30: themales voor kind en ouder ‘De dans tussen doen en zijn’

Hartestem – Straal vanuit het hart
Waar: Flowable-Uden, Oranjestraat 30, Uden
Email: info@hartestem.nl

Telefoon: 06-10068913

Website: Home Page (hartestem.nl)

Yogable bestaat dit jaar tien jaar en dat is best iets om trots op te zijn.

Eigenaresse Manon Steenbeek begon namelijk in de tijd dat yoga nog niet zo populair was als nu. Haar yogalessen geeft ze op een zachte, fijne manier waardoor deelnemers al jaren naar haar lessen komen.

Interview met Manon Steenbeek

Wat doet yoga voor jou?

Yoga brengt me dichter bij mezelf en daardoor geeft het me helderder zicht op het levenspad. Het geeft me rust en houvast in het dagelijkse leven.

Nadat ik vele jaren zelf yoga beoefende, voelde ik van binnen uit : dit is wat ik graag wil delen met anderen. Dit gun ik een ander ook!

Aandacht voor jezelf, om te komen tot je werkelijke kern.

Met veel enthousiasme begon ik aan de Yoga docenten opleiding in Bilthoven. Inmiddels heb ik zes jaar de Saswitha opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte gevolgd.

Naast de 3 basisjaren volgde ik enkele modules als Adem en ademtherapie, maar ook Ayurvedische beginselen, Ayurvedische Massage, Anatomie en Fysiologie en Yoga en Meditatie, Yoga & Wijsbegeerte.

En de specialisatie jaren Yoga voor doelgroepen, o.a. kinderen, jongeren en ouderen en Zwangerschapsyoga.

Afgelopen zomer volgde ik een nieuwe opleiding voor Yin yoga in de ashram van Arhanta Opleidingen.

Ik blijf mijzelf ontwikkelen en groeien.

Je geeft naast Hatha yoga, nu ook Yin yogalessen. Waarom de keuze voor Yin?

In de Yin yoga vond ik rust en verstilling. Dat raakte me diep in mijn gevoel. Ken je dat, dat gevoel dat je weer thuiskomt bij jezelf? Vooral in deze tijd merk ik hoeveel behoefte er is, naast lichamelijke balans, aan balans en rust in het hoofd.

In de Yin yoga worden posities langer aangehouden.

De houdingen zijn in je lichaam vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten.

Door langer tijd compressie en rekking te brengen in een deel van je lichaam en daarna de rebound in de tussentijdse ontspanning zorg je dat je weer nieuwe levenssappen krijgt.

Het vernieuwt letterlijk de cellen in je lichaam.

Terwijl je dit doet, vraagt het langere tijd in een houding blijven een enorme focus en heeft het een verstillend werking voor je geest.

Wanneer je voldoende ontspanning als afwisseling hebt, zal je na de les ook weinig spierpijn ervaren. De verstillende werking is wat mensen zo prettig vinden.

Naast alle drukte van de dag, even op adem komen en de stilte ervaren.

Waarin verschil je met andere yoga studio’s?

Ik probeer yoga voor elke leeftijd bereikbaar te maken. Er wordt niet gelet op prestatie.

De oefeningen zijn geen opdrachten, maar een uitnodiging om in jezelf te ontdekken waar je kracht ervaart, of juist soepelheid. Waar je weerstand voelt of juist overgave.

De lesopbouw kent wel specifieke kenmerken.

Er wordt altijd gewekt in een cirkel, zo kan de energie stromen in gelijkheid.

De adem krijgt in elke oefening een plek en wordt gebruikt om je bewegingen te begeleiden en je aandacht te bundelen.

Alles doet ertoe in een oefening. Vanaf de stand van je voeten, tot de manier waarop je gaat liggen in de ontspanning. Zelfs de manier waarop je ademt. Ik probeer je hierin zo goed mogelijk te begeleiden.

Elk jaar organiseerde jij samen met anderen het evenement Open Praktijkdag Uden en je was eigenaresse van Flow Uden. Wat was je reden om met beide te stoppen?

Wendy en ik regelden al 5 jaar Flow Uden. Het organiseren van Open Praktijkdag Uden deed ik samen met Susan en was dit jaar ook voor het vijfde jaar. Alles bij elkaar ging hier veel tijd inzitten.

Naast Yogadocente, werk ik namelijk ook bij mijn partner in het bedrijf. Toen we dit jaar verhuisden naar een andere plek, ging al mijn energie zitten in het verbouwen van ons huis.

Het voelt na vijf jaar ook als een mooie mijlpaal om te stoppen met Flow Uden en OPU. Mijn aandacht meer te richten op mijn eigen praktijk Yogable en een thuis te maken van de nieuwe yogaruimte in Flowable Uden.

Kunnen mensen ook ruimtes huren in Flowable, zoals bij Flow Uden voorheen?

Zeker, Flowable bevindt zich achter de Albert Hein in het centrum van Uden, dus dat is fijn centraal.

In Flow Uden werd er vaak een ruimte gehuurd voor het geven van een workshop of coaching sessie.
In Flowable zijn er ook ruimtes beschikbaar, die ideaal zijn voor coaches en voor iedereen die workshops of lessen willen geven.

Daarnaast is Flowable een plek voor startende of groeiende ondernemers die nu bijvoorbeeld van thuis uit werken en behoefte hebben aan een professionele en gemoedelijke werkplek.

Yogable is al 10 jaar succesvol. Wat is jouw kracht?

Als ik over mijn eigen succes mag spreken, dan denk dat dit komt door een aantal aspecten. Allereerst kunnen de mensen in mijn lessen ‘thuiskomen’.

Ik creëer een rustige, maar warme en sfeervolle zaal, waar je vol vertrouwen op je ‘eigen’ matje dat moment voor jezelf kan pakken.

Ten tweede door wat ik mee heb gekregen vanuit de Saswitha opleiding. ‘Blijf dicht bij jezelf’.

Ik maak elke week een nieuwe les op een thema wat speelt in het leven of op het ritme van de natuur. Dus sluit het aan bij de beleving van een ieder.

Een les voor mijn groepen, is ook letterlijk doorvoeld terwijl ik hem maak. Als ik de les geef, zul je woorden horen die ook door mij gevoeld zijn en dus vaak ook bij de ander gevoeld worden.

Zelf geniet ik elke dag van mijn werk. Ik zeg wel eens: ik heb de leukste juffen baan van iedereen.

Niemand loopt naar buiten met een gevoel van: ‘dit vond ik niet fijn’. Iedereen heeft ervan genoten, omdat men weer wat dichter bij zichzelf is gekomen.

En ik word altijd blij dat ik in mijn vak, naar elke persoon in mijn les ‘echt’ mag kijken.

Je bent een bezige bij, goed in organiseren en ondernemend. Wie is Manon nog meer?

Nou precies dat. Ik ben graag bezig met leuke nieuwe initiatieven.

Zelf organiserend of in een organisatie die me aanspreekt. Het liefst werk ik in maatschappelijk belang om zo een verbindende schakel te kunnen zijn in de Udense maatschappij.

Tevens geniet ik van alles in de natuur en ben ik graag met gezonde voeding bezig.

Die inspiratie haal ik uit onder andere de Ayurveda. Die leert me te kiezen voor wat goed voor me is.

Niet alleen de voeding, maar ook het ritme van de dag, en de verzorging van mijn lichaam door bijvoorbeeld massage.

Ik geef ook Ayurvedische massages met heerlijke kruidenolie.

Ik blijf het bijzonder vinden hoe de energie met deze massage gaat stromen, zowel bij de ander als bij mij. Dat maakt me oprecht blij.

Op dit moment ben ik bezig met het aanleggen van onze moestuin, waardoor ik de komende tijd nog meer mag afstemmen op de ritmes van de natuur.

Dit samen met meer tijd en aandacht voor de yogalessen voelt het voor mij als een goede balans in mijn leven.

BewustZijnenzo feliciteert Manon hartelijk met het 10-jarig bestaan van Yogable. Wil je ook graag beginnen met yoga? Neem dan contact op.

Hatha Yoga – Yogable

info@yogable.nl
Telefoon: 06-53716592
Flowable-Uden
Oranjestraat 30
Uden

Herfst is een periode van transformatie waarin we van yang (zomer) naar yin (winter) gaan. Meer aandacht voor naar binnen keren, waarin we materie en ballast mogen loslaten en we verstillen. Dit kan ook weerstand opwekken.

LOSLATEN

Met Yin Yoga komen deze thema’s samen, doordat we ons richten op de twee meridianen die in de herfstperiode centraal staan, de longen en de dikke darm.

Het tot je nemen (inademen/longen) wat goed voor je is, en loslaten (uitscheiden/dikke darm) wat je niet meer nodig hebt.

WEERSTAND

Heb je al enige tijd het idee dat iets niet meer lekker loopt?

Voel je weerstand? Waar staat het voor? Wat heb je nodig om los te laten?

Zie de herfst als het seizoen om de ervaringen en lessen van de zomer te analyseren en op te lossen. Denk daarom goed wat je los wilt laten en waar je vanaf wilt.

Op deze manier maak je ruimte voor groei.

Neem de antwoorden mee in je ademhaling en yoga oefeningen.

Geef jezelf tijd om weerstand en spanning zowel fysiek als mentaal los te laten.

“Autumn shows us how beautiful it is to let things go”

VERSTILLEN

Net als de natuur waar alles nu steeds stiller en minder uitbundig wordt, nodigt Yin Yoga je uit om even stil te staan. Wanneer je stil bent, is het makkelijker om, zonder verwachting en oordeel, echt te luisteren naar wat er voorbij komt.

Hoe voelt je lichaam, welke gedachten en gevoelens komen en gaan? In ons veelal hectische leven zijn dit soort momenten van verstilling zeldzaam, en is het lastig om goed te luisteren en te observeren.

Tijdens de individuele of groeps- adem en/of yoga sessies focussen we op thema’s per seizoen.

Triggert dit bericht je?

Neem dan contact met me op en we bekijken samen de mogelijkheden.

Warme groet Karin Visser

Karin Visser – Ademcoaching, Yin Yoga, Bedrijfsyoga, Workshops, Yoga Nidra, Reiki, Inner Axis®, Liquid Breath® (karinvisseryoga.nl)

Je ademhaling is een afspiegeling van hoe je leeft of hoe je omgaat met bepaalde situaties in je leven. Door stress, een verkeerde lichaamshouding of een ingrijpende gebeurtenis kun je een ademhalingspatroon ontwikkelen dat optimaal functioneren in de weg staat. Dit uit zich in klachten als weinig energie, rusteloosheid, slapeloosheid, stress of neerslachtigheid. Een goed adempatroon is één van de meest onderschatte middelen om jezelf te helen en het beste uit jezelf te halen. Het helpt mensen ontspannen en te leven vanuit hun natuurlijke kracht. Ook hyperventilatie, angst- en paniekaanvallen en (langdurige) stress kunnen verminderen. Verder helpt bewust en optimaal ademen
bij aandoeningen als astma, bronchitis, COPD, en corona.

De kracht van ademen

Door bewust te ademen kun je binnen een paar minuten al positieve invloed uitoefenen op je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Ademcoach en yogadocent Karin Visser kan je hiermee helpen, zodat je meer grip krijgt op je leven en gezondheid. Ze leert je vol, diep en in een flow te ademen en laat je de kracht van je eigen adem ervaren. Zo breng je extra energie en zuurstof in je lichaam waarmee je je zelfhelend vermogen activeert.

Sommige mensen vinden het spannend zich over te geven aan alles wat in een ademsessie naar de oppervlakte komt. De ervaring leert dat dit uiteindelijk leidt tot meer rust, (levens)energie, balans, helderheid, zelfvertrouwen en (emotionele) gezondheid.

Yoga is de verbinding met jouw lichaam

Om dit nog meer kracht bij te zetten, gebruikt Karin bij haar ademsessies onder andere technieken vanuit Reiki, Inner Axis® en Liquid Breath®. Yoga kan de helende werking van de adem nog verder versterken. In de yogalessen van Karin leer je onder andere weer écht te luisteren naar je lichaam en verbinding te
maken. Je leert weer vóelen. De lessen zijn een tegenhanger van ons snelle en met talloze prikkels gepaard gaande leven.

Bij Yin Yoga ligt daarbij de essentie op de duur en diepte van de houdingen; je ‘trapt op de rem’, keert naar binnen en belandt in een meditatieve, rustgevende sfeer. Je lichaam komt in een staat van opperste ontspanning en daarnaast wordt de spijsvertering gestimuleerd. Yin Yoga gaat bovendien een stijve of pijnlijke (onder)rug tegen, stramme heupen, gevoelige knieën en beweeglijkheidsproblemen van nek en/of schouders. Deze vorm van yoga kan door iedereen worden beoefend. Individueel of klassikaal.

Wil je een stapje verder, dan helpt Yoga Nidra om nog dieper te ontspannen. In deze lessen begeleidt Karin je om ‘je rempedaal’ steeds harder in te duwen, zodat je uiteindelijk ‘tot stilstand’ komt. Yoga Nidra is een staat van dynamische slaap… Daarbij
slaapt je lichaam, maar blijft je geest helder en alert. Op die manier kom je tot een complete fysieke, mentale en emotionele ontspanning.

Van individuele adem- en/of yogasessies tot klassikale lessen.
De mogelijkheden bij Karin Visser Yoga zijn talloos. Kijk op haar
website voor meer informatie of neem contact met haar op.

AGENDA

Vroege vogels, uitgerust de zomervakantie in met ademwerkt en Yin Yoga met Tennisballen.

Wanneer: 23 juli

Fabriek Magnifique festival veghel

Wanneer: 24 juli

Yin Yoga en Tibetaanse klankschalen sessie  Thema: Summervibes

Wanneer 3 sept

ONE day ontspanning retraite met o.a Yin Yoga met Tibetaanse klankschalen 

Wanneer: 24 sept

Waar: Veghel

Info: 06- 21204906

Klik op de website en je komt meteen op de site van Karin

Karin Visser – Ademcoaching, Yin Yoga, Bedrijfsyoga, Workshops, Yoga Nidra, Reiki, Inner Axis®, Liquid Breath® (karinvisseryoga.nl)

In dit artikel zullen we kijken naar de hoofdstand: Sirsasana. De volledige naam is eigenlijk Salamba Sirsasana, wat ‘Ondersteunde Hoofdstand Houding’ betekent. Salamba betekent in deze ‘met hulp/ondersteuning’, Sirsa is het Sanskriet woord voor ‘hoofd’ en Asana betekent ‘houding’. Sirsasana wordt ook wel de koning van de asana’s genoemd vanwege de vele voordelen zowel fysiek als mentaal.

Fysieke voordelen

De hoofdstand wordt ook wel eens een omgekeerde berghouding genoemd: je staat als een berg, maar dan ondersteboven! Beoefening van deze balanshouding stimuleert kracht en het evenwicht(gevoel). Spieren in je buik, rug, nek, schouders en armen worden aangesproken in deze houding en daarmee versterkt. En omdat ondersteboven alles anders lijkt, vergroot het enorm je lichaamsbewustzijn en je coördinatie.

Omdat het een inversie (omgekeerde houding) is waarbij het zuurstofrijke bloed vooral aanwezig is in het bovenlichaam, stimuleert het endocriene klieren zoals de pijnappelklier, hypothalamus en hypofyse, wat een zeer gunstig effect heeft op de algehele gezondheid. Ook de bloedsomloop en de conditie van het hart verbeteren door het regelmatig beoefenen van deze asana. Verder heeft de hoofdstand een revitaliserend effect op de hersenen en verbetert je concentratie en je geheugen.

Energetische voordelen

De levensenergie wordt in yogatermen ook wel Prana genoemd. Deze levensenergie krijgt een flinke stimulans door middel van het ondersteboven staan op je hoofd. Udana prana staat voor balans en zorgt voor een opwaartse en positieve energie. Het bevordert je creativiteit en zet je zowel fysiek als mentaal weer in beweging. Dus als je even vastloopt: ga op je kop staan!

Mentale voordelen

Eerder werd al genoemd dat het beoefenen van de hoofdstand een gunstig effect heeft op de hormoonklieren en daarmee dus ook voor je hormoonhuishouding. Als je hormoonhuishouding in balans is, zul je dat ook merken aan hoe je in je vel zit. Mentale vermoeidheid, gevoelens van depressie en angst verminderen. Het herhaaldelijk doen van balansoefeningen en deze wat langer aanhouden versterken je niet alleen fysiek, maar stimuleren ook mentaal je evenwichtsgevoel! De houding helpt je om je aandacht te richten en je stevig verankerd te voelen (in jezelf).

In mijn yogalessen krijg ik terug van mensen die voor het eerst of sinds lange tijd weer in een hoofdstand kunnen blijven staan, dat ze zich weer wat zelfverzekerder voelen. Langzaam komt het vertrouwen in de potentie van het eigen lichaam naar boven, wat dus een positieve uitwerking heeft op het zelfvertrouwen. Daarnaast wordt het beoefenen van deze houding als erg leuk ervaren; spelen voor volwassenen. Hier word je blij van!

De houding

Om de hoofdstand goed te kunnen uitvoeren is het handig om wat lengte in je beenspieren, voornamelijk de hamstrings, te hebben, krachtige en open schouders en voor de verbinding tussen boven- en onderlichaam zijn sterke rugspieren en buikspieren geen overbodige luxe. Voorbereidende oefeningen op deze gebieden helpen je om de hoofdstand goed uit te voeren.

Contra-indicaties

Het oefenen van deze uitdagende en ook soms wat spannende omgekeerde houding is niet voor iedereen geschikt. Bij de volgende indicaties is het wellicht beter om deze asana over te slaan: bij schouder/nek klachten, bij hoge bloeddrukklachten, hartproblemen, osteoporose, glaucoom, migraine. Er wordt gediscussieerd over het feit of je kinderen onder de 7 jaar oud dit moet laten doen, omdat hun schedeldak nog wat kwetsbaar kan zijn. Ook lees je verschillende meningen over of het voor zwangere vrouwen geschikt is. Hoe groter de buik, hoe lastiger de balans, dat lijkt mij in ieder geval logisch.

Auteur: Judith Zieltjens, yogadocent bij YOGAplaza Oss

Probeer nu drie gratis proeflessen na keuze bij yogaplaza oss

www.yogaplazaoss.nl/bewustzijnzo

In dit artikel zullen we kijken naar de hoofdstand: Sirsasana. De volledige naam is eigenlijk Salamba Sirsasana, wat ‘Ondersteunde Hoofdstand Houding’ betekent. Salamba betekent in deze ‘met hulp/ondersteuning’, Sirsa is het Sanskriet woord voor ‘hoofd’ en Asana betekent ‘houding’. Sirsasana wordt ook wel de koning van de asana’s genoemd vanwege de vele voordelen zowel fysiek als mentaal.
Fysieke voordelen
De hoofdstand wordt ook wel eens een omgekeerde berghouding genoemd: je staat als een berg, maar dan ondersteboven! Beoefening van deze balanshouding stimuleert kracht en het evenwicht(gevoel). Spieren in je buik, rug, nek, schouders en armen worden aangesproken in deze houding en daarmee versterkt. En omdat ondersteboven alles anders lijkt, vergroot het enorm je lichaamsbewustzijn en je coördinatie.
Omdat het een inversie (omgekeerde houding) is waarbij het zuurstofrijke bloed vooral aanwezig is in het bovenlichaam, stimuleert het endocriene klieren zoals de pijnappelklier, hypothalamus en hypofyse, wat een zeer gunstig effect heeft op de algehele gezondheid. Ook de bloedsomloop en de conditie van het hart verbeteren door het regelmatig beoefenen van deze asana. Verder heeft de hoofdstand een revitaliserend effect op de hersenen en verbetert je concentratie en je geheugen.

Energetische voordelen
De levensenergie wordt in yogatermen ook wel Prana genoemd. Deze levensenergie krijgt een flinke stimulans door middel van het ondersteboven staan op je hoofd. Udana prana staat voor balans en zorgt voor een opwaartse en positieve energie. Het bevordert je creativiteit en zet je zowel fysiek als mentaal weer in beweging. Dus als je even vastloopt: ga op je kop staan!

Mentale voordelen
Eerder werd al genoemd dat het beoefenen van de hoofdstand een gunstig effect heeft op de hormoonklieren en daarmee dus ook voor je hormoonhuishouding. Als je hormoonhuishouding in balans is, zul je dat ook merken aan hoe je in je vel zit. Mentale vermoeidheid, gevoelens van depressie en angst verminderen. Het herhaaldelijk doen van balansoefeningen en deze wat langer aanhouden versterken je niet alleen fysiek, maar stimuleren ook mentaal je evenwichtsgevoel! De houding helpt je om je aandacht te richten en je stevig verankerd te voelen (in jezelf).
In mijn yogalessen krijg ik terug van mensen die voor het eerst of sinds lange tijd weer in een hoofdstand kunnen blijven staan, dat ze zich weer wat zelfverzekerder voelen. Langzaam komt het vertrouwen in de potentie van het eigen lichaam naar boven, wat dus een positieve uitwerking heeft op het zelfvertrouwen. Daarnaast wordt het beoefenen van deze houding als erg leuk ervaren; spelen voor volwassenen. Hier word je blij van!

De houding
Om de hoofdstand goed te kunnen uitvoeren is het handig om wat lengte in je beenspieren, voornamelijk de hamstrings, te hebben, krachtige en open schouders en voor de verbinding tussen boven- en onderlichaam zijn sterke rugspieren en buikspieren geen overbodige luxe. Voorbereidende oefeningen op deze gebieden helpen je om de hoofdstand goed uit te voeren.
Contra-indicaties
Het oefenen van deze uitdagende en ook soms wat spannende omgekeerde houding is niet voor iedereen geschikt. Bij de volgende indicaties is het wellicht beter om deze asana over te slaan: bij schouder/nek klachten, bij hoge bloeddrukklachten, hartproblemen, osteoporose, glaucoom, migraine. Er wordt gediscussieerd over het feit of je kinderen onder de 7 jaar oud dit moet laten doen, omdat hun schedeldak nog wat kwetsbaar kan zijn. Ook lees je verschillende meningen over of het voor zwangere vrouwen geschikt is. Hoe groter de buik, hoe lastiger de balans, dat lijkt mij in ieder geval logisch.

Auteur: Judith Zieltjens, yogadocent bij YOGAplaza Oss

Voor het nieuwe jaar: probeer drie gratis proeflessen na keuze bij yogaplaza oss
www.yogaplazaoss.nl/bewustzijnzo —

Hij hoopte dat het centrum een plaats zou worden waar mensen naartoe gaan om zich te verbinden met hun diepere innerlijke zelf. Vandaar ook deze naam: bindu komt namelijk uit het Sanskriet en betekent verbinden.

Maaike Chavanu is de eigenaresse en geeft al yogales sinds 1990. In Nederland heeft ze haar yogaopleiding gevolgd en in India leerde ze meer verdieping.

Je hebt bewust gekozen voor Satyananda Yoga?

“Satyananda Yoga is vooral een yoga om hoofd, hart en handen in balans te brengen. Yoga is niet alleen bewust worden van je spieren maar vooral bewust worden van je dagelijks leven. Deze verdieping, dat spreekt me aan. Wanneer je in je dagelijks leven iets doet en dit écht met aandacht doet, verandert je leven. Bijvoorbeeld als je in de tuin werkt niet denken: de tuin moet klaar zijn. Maar dit loslaten….en gewoon met aandacht, in het moment, aan de tuin werken. Dat is yoga. Dat is Satyananda Yoga. Yoga is een levensmanier.”

Je yogalessen bestaan dus niet alleen uit bewegingsoefeningen?

“Aandacht is het belangrijkste aspect in onze yogalessen. Zonder oordeel, alleen maar ervaren. Bewust worden wat het met je doet. Na elke yogaoefening staan we even stil, en voel je na wat er in je lichaam gebeurt. Pranayama ’s (adem oefeningen) zijn een vast onderdeel van een les. Een les wordt de laatste 15 minuten afgesloten met yoga nidra. Dit gebeurt in elke les, een les duurt dan ook 5 kwartier. We hebben ook lessen van anderhalf uur en dan zingen we oa mantras, is er meer verdieping, meer filosofie en achtergronden.”

Wilde je altijd al yogalerares worden?

“Nee, daar heb ik nooit aan gedacht. Ik studeerde vroeger scheikunde. Heel wat anders. Ik heb zelf wel altijd yogalessen gevolgd. Op een gegeven moment voelde ik dat ik meer verdieping wilde. Mijn yogalerares toentertijd zei: “Als je meer verdieping wilt moet je of naar India gaan, of een yogaopleiding gaan volgen.

Met een dochter van 8 zag ik het niet zitten om voor langere naar India te gaan, dus werd het een yogaopleiding. In het tweede jaar vroeg diezelfde yogalerares of ik lessen wilde gaan geven in haar centrum in Nederasselt. Daar had ik helemaal niet over nagedacht. Mijn eerste les was aan een groep mannen. En hierna kwamen meer lessen. Zo ben ik er eigenlijk ingerold.”

Wie is Maaike nog meer naast yogalerares?

“Trotse oma, moeder en vrouw van. Ik ben al 47 jaar getrouwd met mijn lief. Ik heb een fantastische dochter en drie klein kids. Mijn schoonzoon kwam met het idee om samen een huis te kopen. We wonen nu naast elkaar maar met ieder onze eigen ingang en huiskamer. In het midden van het huis is een deur zodat de kleinkids zo binnen kunnen lopen. Regelmatig eten we samen. Hier hadden we ook de ruimte om een yogastudio te bouwen en in 2016 ben ik gestopt met lesgeven in kasteel Tongelaar, wat al sinds 2001 mijn vaste plek was. Met drie andere docenten geven we hier nu wekelijks verschillende lessen.”

Yogalessen voor jong en oud, man en vrouw, voor wie verdieping zoekt dat is wat yogacentrum Yogabindu te bieden heeft. Van Hatha Yoga tot een mannengroep en van kinderyoga tot zwangerschapsyoga.

Yogabindu doet overigens meer dan puur het verzorgen van yogalessen. Zo worden speciale workshops en themadagen of –weekenden georganiseerd, vindt er bijscholing plaats voor yogadocenten en is er ook ruimte voor meditatie-avonden en yoga gerelateerde lezingen. Dit alles onder de enthousiaste leiding van Maaike die de lessen verzorgt in een ruime en lichte ruimte aan huis in Langenboom, gelegen in de driehoek Grave, Mill, Zeeland.

“Yoga verhoogt de kwaliteit van je leven op alle vlakken.”

Wil je weten wat yoga persoonlijk voor jou kan betekenen? Wees welkom bij Yogabindu om dit voor jezelf te ontdekken, bijvoorbeeld tijdens een proefles.

Voor meer informatie en de lestijden kun je kijken op de site: www.yogabindu.nl

Yogabindu vind je aan de Zandvoortsestraat 2A te Langenboom

0486 475591

info@yogabindu.nl

Ashtanga Yoga

De Ashtanga Yoga is een hele dynamische vorm van yoga. Je doet altijd dezelfde serie yogahoudingen in een flow op de adem en met een ademtechniek. Je oefent de eerste serie net zo lang totdat je die onder de knie hebt. Daarna begin je aan de tweede serie enz. De meeste mensen blijven in de eerste serie. Het voordeel van een vaste serie is dat je, omdat je de houdingen kent, het meditatieve karakter zich ontvouwt. Ashtanga Yoga is de enige vorm die ook Mysore uren kent. Dat betekent dat de yogazaal open is, waar je dan zelf de houdingen kunt oefenen in aanwezigheid van de docent. Bij deze vorm van yoga ligt het accent op intensief, werken aan kracht en flexibiliteit. Power Yoga is de sportschoolvariant op Ashtanga Yoga. Deze lessen duren hooguit 1 uur en is vaak met name gericht op hard werken. Bij Bikram Yoga werk je ook met een vaste serie, alleen beoefen je deze in een zaal die wordt verwarmd tot 40 graden. De Ashtanga en Bikram lessen duren meestal 1,5 uur.

Hatha Yoga

Hatha Yoga is de meest bekende en meest beoefende vorm van yoga. De houdingen in de Hatha Yoga komen uit de diverse series van de Ashtanga Yoga, maar worden niet beoefend in een flow, maar statisch. Door langer in een houding te blijven, word je je bewust van alles wat er op dat moment opkomt. Zo merk je hoe je de spieren aanspant of ontspant, hoe de adem beweegt of misschien gedachten. Daarnaast is er aandacht voor diverse ademtechnieken (ook wel pranayama genoemd) en meditatie. Je werkt in deze lessen zowel aan kracht als ook aan flexibiliteit en je creëert een groter bewustzijn van lichaam en geest.

In de Hatha Yoga wordt niet gewerkt met vaste series, zo ervaar je elke les iets anders!

Binnen de Hatha Yoga heb je ook verschillende stijlen. Zo heb je intensieve en dynamische Hatha yogalessen, maar je hebt ook hele rustige of zachte Hatha lessen. In deze lessen kom je vaker mensen tegen die juist op zoek zijn naar het tegenovergestelde van hard werken (omdat ze dit in het dagelijks leven al veel doen), mensen die bijvoorbeeld herstellend zijn van ziektes of last hebben van stress gerelateerde klachten.

Er bestaan allerlei varianten op de Hatha Yoga, zoals bijvoorbeeld Hatha Flow, Mindful Hatha of Mindful Yoga. Deze lessen zijn heel zacht en meditatief en staan helemaal in het teken van het voelen en bewust aanwezig zijn in het moment.

De meeste Hatha lessen duren 60 tot 75 minuten.

Kundalini Yoga

Bij deze vorm van Yoga draait het veel minder om de houdingen. Er worden in een les wel oefeningen (vaak dezelfde serie) gedaan, waarbij het draait om beweging en het opwekken van energie en het creëren van hoger Bewustzijn. In de Kundalin Yoga wordt meer aandacht besteed aan ademhalingstechnieken, mantra zingen en meditatie. De docenten zijn bekend om het dragen van witte kleding en een witte tulband.

Deze lessen duren meestal 1-1,5 uur.

Yin Yoga

Yin Yoga is een totaal andere maar zeer populaire vorm van yoga. Stijfheid uit de spieren halen kan redelijk snel; binnen een half jaar ervaren mensen meer lenigheid. Het bindweefsel (dat letterlijk je lichaam bij elkaar houdt) is weinig doorbloed en stug. En hoe ouder je wordt, hoe stugger (wat voelt als stijfheid). Om die reden blijf je bij Yin Yoga meestal tussen de 3 tot 5 minuten in een houding en beoefen je vanuit zachtheid (het harde werken mag hier echt achterwege blijven). Het betekent overigens niet, dat de houdingen dan niet intens kunnen aanvoelen!

In de meer restorative Yin Yogalessen (gericht op herstel van lichaam en geest) wordt gebruik gemaakt van allerlei materialen om het lichaam te ondersteunen, zodat je je helemaal kunt overgeven aan een houding en kunt aanpassen waar nodig.

Er bestaan ook Yin Yang lessen. In deze lessen worden houdingen uit de Yin Yoga afgewisseld met houdingen uit de Hatha Yoga.

Voor de yin yogalessen draag je lekker warme kleding of laagjes. Geen zweetbandjes nodig voor deze lessen. Deze lessen duren 60 tot 75 minuten.

Tja. En nu kiezen! Als je al heel veel sport en kracht gebruik voor bijvoorbeeld je werk, dan is Yin Yoga een absolute aanrader. Als je een tikje ongeduldig bent of jezelf graag in het zweet werkt, dan kunnen deze lessen in het begin een uitdaging voor je zijn (even volhouden dus!). Als je het fijn vindt om wat beweging te voelen, maar niet te intensief, dan is een rustige Hatha-les een aanrader of een Mindful yogales.

Wil jij actief werken aan flexibiliteit en kracht? Dan is Asthanga Yoga of een Dynamische Hatha les een aanrader. Je uitdaging zal dan waarschijnlijk wel zijn je grenzen lief te hebben.

Gouden tip: ga verschillende lessen en ook docenten (iedereen heeft een voorkeur) of als je de luxe hebt, zelfs verschillende yogastudio’s uitproberen! Vaak is een proefles gratis of zijn er hele interessante proefpakketten. Dan kun je daarna een goede keuze maken en Happy met Yoga zijn!

Auteur: Judith Zieltjens, yogadocent bij YOGAplaza Oss.

Speciale lezersaanbieding: Drie gratis proeflessen naar keuze bij Yogaplaza Oss

www.yogaplazaoss.nl/bewustzijnenzo