• Fitheid verbeteren
• Vetten en koolhydraten verbranden
• Vorming van het lichaam
• Fysiek welzijn versterken
• Fit blijven
• Verbetering geestelijke balans

Beweegcentrum Gerita Top FIT  is er voor iedereen die gezond en fit wil worden of blijven.

Of je nu jong of oud bent maakt niet uit.

Sporten bij Gerita Top FIT is naast goed voor je lijf ook gezellig en laagdrempelig. Bij Gerita Top Fit beweeg je en werk je aan je lichamelijk en geestelijk welzijn in groepsverband.

Gerita Top Fit

Lestijden Cuijk

Vrij   09.00-10.00  TotaalFit

Lestijden Ledeacker:

Do  09.00-10.00      TotaalFit

Do  18.30- 19.30      BalansFit

Dorpstraat 33, 5846 AB Ledeacker

Lestijden Sambeek:

Ma 09.00- 10.00      TotaalFit

Wo 09.00- 10.00      TotaalFit

Mail: geritatops@hotmail.com

Website: Top Fit – Fit door bewegen! (geritatopfit.nl)

Dat heeft te maken met het feit dat de baan kleiner is. Ook heeft de bal minder snelheid dan bij tennis, waardoor de kans veel groter is dat je tegenstanders de bal kunnen terugslaan. Ten derde kunnen de wanden worden gebruikt waardoor de bal veel langer in het spel is.

Mentaal betekent de snelheid van veranderingen in padel, dat de hersenen meer en sneller moeten berekenen waar de bal zal komen en wat er moet gebeuren om de bal terug te slaan.

Je brein wordt hiermee uitgedaagd.

Meer uitdagingen betekent meer adrenaline in je hersenen. Meer uitdagingen aangaan betekent meer dopamine. Dopamine zorgt ervoor dat we ons tevreden en beloond voelen.

Je krijgt bij padel meer beloningen dan bij andere balspelen die technisch moeilijker zijn. Dat is de simpele reden dat als je eenmaal padel hebt gespeeld, je er gemakkelijker aan verslaafd raakt. Het is geen toeval dat mensen die padel proberen, het vaker en langer spelen dan welke andere sport ook.

Paula de Visser ziet overal beweegkansen. Zij is de eigenaresse van Het Helende huis. Een spontaan, vrolijk, bewegend mens die graag iedereen wil motiveren. Zij ziet beweegkansen op je werk, achter het bureau, thuis in de huiskamer, in de tuin, overal. Zij kan je leren om meer te bewegen gedurende dag. Samen kun je je doel bespreken en maakt zij een bewegingsplan. In dit interview legt ze uit waar Het Helende Huis voor staat.

Paula de Visser: “Met Het Helende Huis wil ik bijdragen aan de fysieke gezondheid en het welzijn van mensen, met beweging als middel. Onze moderne leefstijl heeft veel invloed op de manier waarop wij (niet) bewegen. Wij brengen veel tijd in dezelfde houding door, wat ten koste gaat van onze beweeglijkheid en gezondheid.”

Kan beweging pijnlijke klachten voorkomen?

“Fysieke klachten ontstaan vaak door gebrek aan beweging of het teveel herhalen van dezelfde beweging. Sommige spieren en gewrichten worden nauwelijks gebruikt, andere spieren en gewrichten worden overbelast. Een stijve nek of rug is het eerste signaal dat je in actie moet komen om de doorbloeding weer op gang te brengen d.m.v. beweging.”

Moeten we elke dag een uur in de sportschool trainen of kan het ook anders?

“Iedere dag een uur sporten is prima, alleen wat doe je de rest van de dag? Het is efficiënter voor je lichaam en brein om gedurende de dag variatie aan beweging te krijgen. Zonder dat het je extra tijd kost, kun je de hele dag variëren in beweging en daarmee klachten voorkomen.”

Je geeft aan dat je beweegkansen kunt ontdekken gedurende dag. Kun je daar een paar voorbeelden geven?

“Zittend of staand achter jouw bureau, kun je variëren in houding. Gebruik de speakerfunctie als je met iemand belt, dan heb je je handen vrij om te variëren in houding en beweging. Of plaats voorwerpen die je vaak gebruikt hoog of laag in de kast, zodat je moet reiken of hurken om het te pakken.”

Voor welke leeftijd zijn de oefeningen geschikt?

”Voor iedereen die gevarieerder en beter wil leren bewegen door de dag heen. Variërend van tieners en thuiswerkers die veel tijd achter de laptop doorbrengen tot volwassenen die hun beweeglijkheid, balans en kracht willen vergroten. Ook als je een fysiek beroep hebt, kan het zinvol zijn om tussendoor even anders te bewegen. Je start vanuit je eigen basis en van daaruit worden de bewegingen uitgebouwd.”

Hoeveel sessies heeft iemand nodig voordat het een gewoonte wordt?

”Het aantal sessies verschilt per persoon. De meeste winst behaal je door de bewegingen toe te passen door de dag heen. Ik draag de variatie aan en de klant gaat ermee aan de slag. Dat is het mooiste van mijn vak. Mensen helpen uiteindelijk zichzelf en krijgen de regie terug over hun eigen fysieke gezondheid.”

Ook bedrijven huren jou in?

”Onlangs heb ik de directie van een advocatenkantoor een beweegsessie gegeven. Na de sessie van een half uur, kreeg ik de reactie dat de spieren in de nek en schouders al anders aanvoelden. In april krijgt dit project een vervolg voor de rest van de medewerkers.”

Waardoor ben je je gaan verdiepen in natuurlijk bewegen?

”Ik zag en zie in mijn omgeving dat mensen belangrijke bewegingen niet meer kunnen maken. Bijvoorbeeld hangen of de polsen belasten. Het gaan zitten op de grond en weer opstaan zonder de handen te gebruiken is een basisvaardigheid, die veel volwassenen met moeite kunnen uitvoeren, ongeacht de leeftijd.”

Wat is het mooiste compliment dat je ooit hebt gekregen?

”Die kwam van een deelneemster die van haar fiets was gevallen. En zij gaf aan dat dankzij de bewegingen uit mijn lessen zij makkelijk van de grond op kon staan na de val. Na een les wordt regelmatig aangegeven dat ‘alles weer soepel voelt en stroomt’.”

Hoe kunnen mensen zich bij jou aanmelden?

”Je kunt contact opnemen en jouw beweegdoel of wens bespreken. Dan maak ik een beweegplan waarin datum, tijd en frequentie zijn afgestemd. Voor bedrijven is er keuze uit drie pakketten of ik maak een plan op maat. Dat kan bestaan uit beweegsessies voor groepen, een workshop, individuele sessies of een combinatie hiervan.”

Ben je na dit interview geïnteresseerd en wil je graag een afspraak maken met Paula? Neem dan contact met haar op. www.hethelendehuis.nl

Het Helende Huis – Paula de Visser – Burg. van Hultenstraat 16 – 5443 AR – Haps – 06 400 64 724 – email: hethelendehuis@ziggo.nl www.hethelendehuis.nl

Sporters besteden vaak veel aandacht aan hun algehele conditie, techniek, voeding, kleding en schoeisel. Ook voetverzorging wordt steeds meer gezien als het op peil houden van conditie. Als u vaak sport, ontdek u direct het verschil na een behandeling bij de pedicure.

Niet alleen bij voetbal en hardlopen, maar bij vrijwel alle sporten worden uw voeten extra belast. Om blessures te voorkomen is het van belang dat uw voeten in goede conditie zijn en dat u de juiste sportschoen draagt. De pedicure verzorgt uw voeten en kan u adviseren over uw schoenkeuze.

Het assortiment sportschoenen is enorm uitgebreid. Zo kunt u kiezen uit schoenen voor binnen of buiten, voor gras- of kunststofbodems. Elke sport vraagt om een sportschoen die voldoet aan specifieke eisen. Om blessures te voorkomen is het van belang dat u de juiste sportschoenen draagt. Slecht passende schoenen kunnen namelijk vervelende klachten veroorzaken, zoals

– blauwe nagels
– ingroeiende nagels
– ingescheurde nagels
– kloofvorming op de hielen
– overmatig transpireren
– blaren

Een pedicure kan u van alle ongemakken verlossen.

De Klef 6, 5845 HT Sint Anthonius Tel: 06-52054190

Dan is Power Walking echt iets voor jou!

Niet iedereen kan hardlopen maar iedereen kan wel PowerWalken. Dat is de basis van deze zeer effectieve laagdrempelige bewegingsvorm. Iedereen kan zo zijn of haar doelstelling bereiken. Dit kan zijn: afslanken, een betere conditie krijgen, een gezonder en sterker hart krijgen, meer zelfvertrouwen opbouwen of gewoon op een leuke manier nieuwe mensen ontmoeten.

PowerWalken is een intensieve manier van bewegen, waarbij je in een stevig tempo doorwandelt en je je armen intensief meebeweegt. Op deze manier verbetert ongemerkt je conditie. Het wandelen wisselen we af met krachtoefeningen waardoor je spieren sterker worden en ook je houding verbetert. Met PowerWalken hou je altijd 1 voet aan de grond waardoor het minder belastend is voor je gewrichten. Iedereen kan het dus doen.

• Voor een betere gezondheid.
• Voor een betere conditie en afvallen.
• Voor meer energie en beter in balans zijn.
• Voor samen sporten en heerlijk buiten zijn.

Wanneer: Iedere zondag

Van: 09:00 – 10:00 uur of van 10:00 – 11:00 uur

Start vanaf: Den Drul 17-19 Linden (Kraayenbergse Plassen)

Voor meer informatie: info@stateraadvies.nl of 06-21614227

Wandelcoach Jolanda

Vaak zie ik dat ongeduld ook bij mensen die bepaalde doelen zoals vetverlies hebben gesteld. We willen een kledingmaat kleiner; strakkere billen of van die lovehandles af. Vol enthousiasme wordt er gestart met voeding en training. Maar dan…….zie je een week of een maand later nog geen verschil. Het grootste gedeelte van de mensen die starten met goede voornemens stoppen weer met hun nieuwe gewoontes omdat ze geen tastbaar resultaat zien. “Het heeft toch geen zin”, of “ik merk niks” wordt er gedacht of gezegd en men valt weer terug in oude patronen.

Laatst luisterde ik naar een podcast van Rich Roll waar James Clear, schrijver van het boek ‘Atomic Habits’ te gast was. Zijn boek over elementaire gewoontes is een absolute aanrader. Hij legt het als volgt, heel treffend, uit:

“Stel je voor dat er een ijsklontje op tafel ligt. De kamer is koud en je kunt je adem zien. Het is nu min 7 graden binnen. Heel langzaam warmt de kamer op: -6, -5, -4 -. Het ijsklontje ligt nog steeds op tafel- -3, -2, -1 -Nog steeds gebeurt en niets. Dan wordt het 0 graden. Het ijs begint te smelten. Slechts 1 graad meer, de temperatuur verandert in dezelfde mate als de keren ervoor, maar toch vind er een grote verandering plaats.

Klagen over het feit dat je nog geen succes hebt bereikt hoewel je hard hebt gewerkt, is te vergelijken met klagen over een ijsblokje dat niet wil smelten als je het verwarmt van -7 naar -1. Je werk was niet vergeefs; het wordt gewoon opgeslagen. Alle actie vindt plaats bij 0 graden.”

Als we succes bij anderen zien, zien we vaak alleen het uiteindelijke resultaat en een grote verandering maar niet alles wat eraan vooraf ging.

In Augustus 2019 startte ik met het veranderen van mijn eet-, leef-, train-en slaappatroon. In augustus 2020 was ik 7,3 kg vetmassa verloren en had ik 3,4 kg meer spiermassa dan het jaar ervoor. In november 2020 was mijn vetmassa met nog eens 1,7 kg gedaald en mijn spiermassa verder gestegen met 1,2 kg. En inmiddels zijn de cijfers nog verder veranderd sinds die eerste meting. Wanneer je nu een ‘voor’- en ‘na’-foto ziet of naar de cijfers kijkt zijn de resultaten groot. Maar die veranderingen en resultaten zijn het gevolg van de nieuwe gewoontes die ik dag in, dag uit; week in, week uit me eigen heb gemaakt.

In augustus 2020, een jaar na mijn start, heb ik een rekensom gemaakt. Het gewicht dat ik per week was kwijtgeraakt was 94 gram per week. Nog geen eens één ons……. Dat LIJKT op het moment zelf geen verschil; zou zomaar de reden kunnen zijn waarom iemand opgeeft. Maar onthoudt: alle grote dingen beginnen klein. Ook als er aan de oppervlakte niet veel te zien is; kan er onder die oppervlakte zoveel gebeuren waarvan pas veel later de echte waarde duidelijk wordt.

Door: Nanneke Schreurs www.optimalstudio.nl

Waar begint het mee?

Wil je andere resultaten dan voorheen; dan moet je het ook anders aanpakken. Wat meestal mist is een doelgericht plan van aanpak. Sterker nog; meestal mist er een sowieso een aanpak. Mensen hopen op een bepaalde uitkomst, terwijl ze geen doelgerichte acties ondernemen om daar te komen. Het begint bij het stellen van een meetbaar doel. “Ik wil gezonder leven, vaker sporten of afvallen” zijn geen meetbare doelen. “Ik wil mijn vetpercentage naar een gezond level brengen”, ” Ik ga elke dag minimaal 300 gram groente eten.” of “Ik wil een langere afstand kunnen hardlopen dan ik nu doe” is al specifieker. Je kunt er actie op ondernemen en het is meetbaar.

‘Nice to have’ of ‘must-have’?

Een andere reden waarom gewenste resultaten uitblijven is omdat veel mensen de noodzaak om te veranderen niet voelen. Ze zien hun doelen als ‘nice to have’ in plaats van ‘must-have’. Het heeft geen zin ergens aan te beginnen als je de noodzaak niet echt voelt. Dit geldt zowel voor doelen die te maken hebben met gezondheid als bedrijfsmatige doelen. Het maakt niet uit hoeveel plannen je maakt; je zult die noodzaak moeten voelen om echte verandering in werking te zetten. Voel je geen echte noodzaak? Bespaar jezelf dan de moeite!

De sleutel om je doelen te behalen

Voel jij die noodzaak wel? De sleutel om je (meetbare) doelen te behalen is simpelweg te handelen alsof je de persoon bent die je wilt worden. Gedraag je als de persoon die je wilt zijn. Wanneer je je leven, je gewoontes en jezelf wil veranderen begint het allemaal bij het veranderen van je eigen denken.  Veranderen is groter denken dan hoe je je voelt en anders te handelen dan wat voor jou vertrouwd en een onbewuste gewoonte is geworden. Elke keer als je voor een beslissing staat ga je nadenken wat jouw nieuwe ik zou beslissen. Dus als jouw doel gewichtsverlies is, gaat jouw nieuwe zelf die reep chocolade nu helemaal opeten? Of maakt ze op dat moment een andere keuze? Gaat ze trainen op de tijdstippen die gepland zijn of blijft ze op de bank hangen? Wees eerlijk tegen jezelf en denk na over hoe je wil gaan (en gaat) handelen om de persoon te worden die je wil zijn. Door die beslissingen te nemen kom je automatisch dichter bij je doelen omdat de keuzes die je gaat maken je vooruit zullen helpen.

Als je eet, traint, slaapt en je gedraagt als je toekomstige zelf ga je uiteindelijk de uitkomst krijgen die je wilt en zijn de resultaten dichterbij dan je denkt.

Auteur: Nanneke Scheurs www.optimalhealth.nl