Bij koude training kun je denken aan koud afdouchen, een koud ijsbad of wellicht winterzwemmen in een meer. Het levert super veel gezondheidsvoordelen op. Daarnaast ook een flinke energieboost! Het is een kwestie van wennen en doorzetten. Een absolute aanrader!

De juiste mindset

Waarschijnlijk schieten er nu allerlei mitsen en maren door je hoofd. ‘Nee, ik hou niet van kou… Kan ik dit wel? Misschien een andere keer…’ Wist je dat dit allemaal stemmetjes van jouw ego zijn?

Je ego vindt het spannend en wil het liefst bij het oude vertrouwde blijven. Dat is oké, want het egostemmetje zorgt ook goed voor jou. Om te kunnen groeien als mens, kan het wel heel mooi zijn om een keer uit je comfortzone te stappen en een nieuwe uitdaging aan te gaan.

Je leert in een koude training hoe de juiste mindset jou kan helpen in moeilijke situaties, door middel van het overwinnen van het ongemakkelijke gevoel van de koude. Maar hiermee ook met obstakels in het echte leven. Weten en ervaren dat je meer kunt, dan je denkt, geeft je een ontzettend grote boost! Het ultieme WAUW gevoel daarna, is onvergetelijk.

Waarom koude training?

1. Je traint het hele cardiovasculaire systeem. Dit heeft een positief effect op jouw doorbloeding.
2. Koude zorgt dat je cellen weer gevoeliger worden voor insuline. Daardoor is het ook gunstig voor diabetes type 2.
3. Afvallen: je metabolisme gaat omhoog en je maakt bruin vet aan.
4. Je krijgt meer energie.
5. De warmteregeling in je lichaam wordt verbeterd. Je kunt sneller opwarmen als het koud is. Er wordt gezegd dat het ook positief bij opvliegers is. Ze worden minder intens.
6. Bij koude training met een watertemperatuur lager dan 16 graden, maak je na 30 seconden al meer witte bloedlichaampjes aan. Hierdoor zal je weerstand verbeteren.
7. Mentaal word je sterker en leer je goed focussen.

Voorbereiding koude training

Een goede voorbereiding is natuurlijk het halve werk. Wat heb je nodig:

1. De juiste mindset: weet waar je het voor doet. Zorg voor een reden waarom je het zou doen.
2. Bereid je geestelijk voor. Door koude komt je lichaam tijdelijk in een stressreactie. Visualiseer het: zie jezelf sneller ademen en breng in gedachten je ademhaling omlaag. Zo heb je meer controle over je ademhaling.
3. Bepaal de duur van je training bij koud douchen. De ideale duur is twee minuten met een temperatuur onder de 16 graden.
4. Focus op ademhaling. Adem lang en langzaam uit.

Ijsbadworkshop

Mocht je hier nou nog meer over willen leren en een echt ijsbad willen trotseren? Op vrijdagmiddag één december 2023 geef ik weer een ijsbadworkshop in mijn praktijk in Mill. We doen dit met een klein groepje van zes tot acht mannen en vrouwen. Daardoor is er veel persoonlijke aandacht voor jouw eigen proces. Aandacht voor waar jij doorheen gaat en wat jij ervaart.

Door de kleine groep sta je er als een “team”. Een team dat deze uitdaging aangaat. Weet ook dat tijdens deze middag niets verplicht is. Dus ook het ijsbad niet. Durf je het op dat moment toch niet aan? Dan is dat helemaal okay. Toch kun je dan nog steeds veel leren en ervaren tijdens deze middag. Zoals de kracht van de adem en mindset!

Op mijn website zuiverenpuurpraktijk.nl/ijsbadworkshop vind je alle informatie. Ook info voor de overige data’s.

Een ijsbadworkshop kost € 95,-.

Wil je nog meer leren over koude training luister dan mijn podcast via Holistisch in balans podcast | #07 Boost jouw energie met koude training (springcast.fm).

Manon Van Bakel

We zijn met een leuke groep van acht mensen bij Manon van de praktijk Zuiver & Puur.

Ze heeft een mooie plek in de tuin waar het grote bad klaar staat. De ijsblokken komen later want we gaan eerst de verschillende ademhalingstechnieken ontdekken in de workshop.

Manon heeft een fijne rustige manier van uitleggen. Ze kiest bewust voor een kleine groep van acht mensen, zodat ze iedereen persoonlijk kan begeleiden bij het ijsbad.

Ademhaling

We gaan eerst kijken hoe vaak we inademen per minuut. Gemiddeld zes keer is een mooie, rustige ademhaling, het bevordert je gezondheid en is goed voor je zenuwstelsel. De meesten hebben een gemiddelde van 10 tot 12 keer per minuut.

We voelen allen een gezonde spanning en dit geeft een samenhorigheidsgevoel. Vandaag gaan we het doen!

Wim Hof ademhalingsmethode

Voordat we de Wim Hof ademhalingsmethode leren, legt Manon uit dat we eerst gaan opdrukken.

Een oefening, zodat we de invloed van ademhaling ervaren. Nu heb ik weinig kracht in mijn armen, maar we lachen allemaal en doen ons best. Na tien keer opdrukken, voel ik niet meer de kracht om voor 11 te gaan. De andere zitten ook rond die koers met een uitschieter van 24.

We beginnen nu met de Wim Hof ademhalingsmethode. Het is de bedoeling dat je door je mond in en uit ademt, in een snel tempo. Dit stimuleert de stressresponsen in je lijf en maakt een stoot adrenaline aan. Deze extreem, snelle ademhaling doen we 30 keer. Dan komt het moment van de laatste uitademing en stop je met ademhalen.

Het voelt als een kalme stilte. Anderhalve minuut blijven we zo, zonder ademhaling. In Hof termen: de retentie.

Je geeft zo je lichaamssysteem een signaal om kalm te blijven ondanks al je stressresponsen. Je gaat abrupt van volledig ‘aan’ naar complete ontspanning. Een intens bijzonder gevoel. Dit herhalen we drie rondes.

Daarna mogen we ons weer gaan opdrukken en kijken of we dit nu vaker kunnen.

Ik ben flabbergasted, met gemak druk ik mijzelf nu 20 keer op. WAUW!

Veel sporters gebruiken deze ademhaling voordat ze gaan sporten. Nu begrijp ik waarom!

Wanneer je de de Wim Hof ademhaling regelmatig beoefenend, levert het veel benefits op: meer energie, het verminderd het stressniveaus en verbeterd het immuunsysteem.

Ijsbad

Dan is het tijd voor het ijsbad. Om de beurt staan we voor het bad. Manon legt uit: Onze mindset is belangrijk. Beslis in je mind: Ik ga dit doen, samen met de reden waarom. Stap in en ga meteen zitten. Focus op één punt.

Ik kijk naar een punt. Even bekruipt me het gevoel: ‘ik kan dit niet.’ Dan stap ik het ijskoude water in en ga zitten. Jeetje, wat is dit koud!! Manon is bij me en geeft aan: Adem langzaam in en langzaam uit. Ik concentreer me op mijn ademhaling. In …uit… Ik voel mijn lichaam tintelen. Tintelen van de kou, tintelen om zich te richten op overleven. Twee minuten lang blijf je zo zitten.

Door het samentrekken van je bloedvaten in het ijsbad en het weer uitzetten van je bloedvaten uit het bad, train je de bloedvaten. Het bevordert de doorbloeding met alle voordelen van dien. Yoehoe ik zit erin, bedenk ik in mijzelf.

Mindset, focus, ademhaling en de aanmoedigende woorden van Manon, zorgen ervoor dat we alle acht het ijskoude bad hebben getrotseerd. Een fantastische ervaring!!

Het overwinningsgevoel is goud waard. Zo zie je maar, als je brein zegt: dat is niks voor jou of je kunt dat niet, wil dat niet zeggen dat het de waarheid is. Deze workshop is een goede reminder van de kracht van adem en mindset.

Wil je ook graag jezelf uitdagen en een ijsbad trotseren? Een ijsbadworkshop kost € 95,-. De volgende workshop is 1 december en meerdere datums volgen in het nieuwe jaar. Kijk op de site van Manon van Bakel.

IJsbadworkshop – Zuiver en Puur Praktijk

Nog meer leren over koude training luister dan naar de podcast via Holistisch in balans podcast | #07 Boost jouw energie met koude training (springcast.fm).

Tekst Diana Peters BewustZijnenzo