BewustZijn & zo is nooit iets geweest wat ik alleen deed. Het is ontstaan en gegroeid samen met mensen die, net als ik, voelen hoe belangrijk het is om bewustzijn te verspreiden. Mensen die al jarenlang met liefde en toewijding bijdragen aan het magazine.

Zoals Mieke van Puur Mieke met haar pure producten, Minette van yogastudio Body Motion, Wendy – bewustzijnstherapeut van Vivendy, Manon van studio Flowable, Femke van Embrace met familieopstellingen, Sosiela – burn-outtherapeut van SOS Praktijk, levenscoach Enny Hoenselaar, columnschrijfster Betty en Erik van HNLP Opleiding Kerngroei.

Hun woorden en inzichten hebben niet alleen dit magazine gevormd, maar ook ons als lezers telkens weer een stapje verder gebracht in bewustwording. En het afgelopen jaar mochten we ook nieuwe schrijvers verwelkomen. Hun frisse energie en betrokkenheid maken me enorm dankbaar.

Samen maken we BewustZijn & zo tot wat het is.

Het begin

Alles begon met een verlangen om iets te betekenen voor de wereld.
Mijn eigen ervaringen met therapieën voor zelfontwikkeling, alternatieve geneeskunde en bewuste voeding veranderden mijn leven op een diepgaande, positieve manier. Wat het mij bracht, gunde ik anderen ook. Daaruit ontstond mijn missie.

Zonder te weten of er genoeg mensen zouden zijn die dit wilden lezen. Maar gesteund (en soms ook een beetje gepusht) door het universum, begon ik aan de allereerste editie.

Nu weet ik: ik ben niet alleen. Er zijn zóveel mensen die voelen wat ik voel. Mensen die met aandacht lezen, zich herkennen in persoonlijke verhalen en nieuwsgierig zijn naar hoe anderen hun pad bewandelen.

Ik ben diep dankbaar voor alle lezers die het magazine al vanaf het begin volgen en telkens weer uitkijken naar een nieuwe editie.

En voor iedereen die zich onderweg heeft aangesloten. Dankzij jullie kan BewustZijn & zo blijven groeien en blijven bestaan. Dankjewel — echt, dankzij jullie gaan we door.

Wat ik onderweg heb geleerd

Al die jaren verschillende interviews met therapeuten hebben mij iets waardevols geleerd: ontspanning is het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven.

Wanneer we ontspannen, komen we weer bij onszelf. Dan luisteren we beter, voelen we dieper en maken we keuzes die werkelijk bij ons passen. In de staat van ontspanning kan het zelfhelend vermogen van je lichaam zijn werk doen.

Lezen is één van die eenvoudige, krachtige manieren om tot ontspanning te komen. Waar ik BewustZijn & zo ooit begon als een manier om anderen zichtbaar te maken, besef ik nu, dat ik met het magazine ook iets essentieels mag meegeven aan alle lezers: een moment van ontspanning.

Een uitnodiging aan jou: neem even tijd voor jezelf.

De nieuwe editie komt eind januari uit. Ik wens je veel leesplezier.

Fijn dat je erbij bent .

Liefs Diana

Nog geen abonnee? Meld je dan snel aan via de homepage en je ontvangt de januari editie in de brievenbus.

PLUS : Als welkomstgeschenk ontvang je nu een tegoedbon van PUUR MIEKE

BEGIN JOUW JAAR VOL BEWUSTZIJN

Eet dagelijks voedingsmiddelen met Fyto-oestrogenen

Sommige voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogenen: dit zijn plantaardige stoffen die lijken op het hormoon oestrogeen dat in het menselijk lichaam voorkomt. Deze kunnen het vrouwelijk hormoon oestrogeen nabootsen of aanvullen. Ze kunnen helpen bij hormonale schommelingen, zoals in de overgang. Fyto-oestrogenen werken milder dan medicijnen of HST (hormoontherapie). De effecten verschillen per persoon – sommige vrouwen merken echt verschil bij overgangsklachten, anderen minder.

Voedingsmiddelen met fyto-oestrogenen:

• Sojaproducten: tofu, tempeh, edamame, sojamelk (liefst ongezoet)
• Lijnzaad: 1 eetlepel per dag (heel of gemalen)
• Peulvruchten: zoals linzen, kikkererwten, bonen
• Volkoren granen: haver, gerst, rogge
• Groenten en fruit: vooral kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes en boerenkool

Vermijd hormonale ‘verstoorders’

Stress verlaagt je oestrogeen en verstoort andere hormonen zoals cortisol. Probeer ontspanning in te bouwen: wandelen, yoga, ademhalingsoefeningen, goed slapen. Het belang van ontspanning wordt te vaak onderschat. Ook kunnen sommige stoffen in onze omgeving je hormonen beïnvloeden, zoals:

• BPA (in sommige plastics – gebruik liever glas of BPA-vrije producten)
• Overmatige alcohol
• Transvetten (pizza, friet, ect) en veel suiker

• .

Supplementen en natuurlijke ondersteuning

Natuurlijke supplementen kunnen ondersteuning bieden bij een oestrogeentekort, doordat ze invloed hebben op de hormonale balans en -aanmaak. Houd er rekening mee dat je de supplementen gemiddeld twee tot vier weken moet gebruiken voordat de effecten merkbaar zijn. Vaak merk je niets als je het supplement niet dagelijks inneemt of het niet lang genoeg gebruikt. Ook een te lage dosering of een supplement van lage kwaliteit kan ervoor zorgen dat je geen effect ervaart.

Je kunt een oestrogeentekort zelf ondersteunen via voeding, leefstijl en eventueel supplementen. Ieder lichaam reageert anders, dus het kan even zoeken zijn wat voor jóu werkt. Ervaar je echter veel klachten? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts of een fytotherapeut of orthomoleculair therapeut.

Door Diana Peters- Magazine Bewustzijn&zo

1 Minder stress en prikkels

Schermen geven constant prikkels (meldingen, licht, geluid). Zonder die continue input komt je brein tot rust. Je voelt je daardoor kalmer en meer gefocust.

2 Minder dopamine-stimuli

Social media en videospelletjes geven je korte dopamine-boosts. Als je hiermee stopt, kun je je in het begin onrustig of “verveeld” voelen, maar je brein herstelt zich snel en wordt minder afhankelijk van die prikkels.

3 Betere slaap

Schermen onderdrukken melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Zonder schermen slaap je dieper en val je waarschijnlijk sneller in slaap.

4. Minder vermoeide ogen

Je ogen krijgen rust omdat je niet constant naar iets op korte afstand hoeft te turen. Dat vermindert klachten zoals droge of branderige ogen en wazig zien (digitale oogvermoeidheid).

5 Betere lichaamshouding

Schermen zorgen vaak voor een gebogen nek en een slechte houding. Zonder scherm beweeg je meestal meer, wat zorgt voor minder spanning in je nek, rug en schouders.

6 Minder snackgedrag

Veel mensen eten gedachteloos tijdens schermgebruik, of dat nu voor de tv is of achter de computer. Zonder scherm eet je bewuster – en vaak ook minder.

7 Bewustwording van je afhankelijkheid

Je zult waarschijnlijk merken hoe vaak je normaal naar je scherm grijpt – vaak uit gewoonte of verveling. Dat kan confronterend zijn, maar ook leerzaam.

8 Meer tijd voor creatieve activiteiten

Je maakt weer tijd voor dingen als tekenen, muziek maken of wandelen. Vaak levert dat ook meer sociale contacten en gesprekken op. Een echte win-winsituatie.

De voorbereiding voor een schermvrije dag

 Kondig het aan. Laat mensen weten dat je tijdelijk offline bent, zodat je geen stress hebt over gemiste berichten. Zet vliegtuigstand aan. Of nog beter: leg hem in een andere kamer of in een la. Print of schrijf eventueel info op die je nodig hebt. Denk aan adressen, recepten, takenlijstjes of de treinregeling, zodat je je telefoon niet hoeft te gebruiken. En plan je dag een beetje met leuke dingen, zo voorkom je doelloos rondhangen of teruggrijpen naar je telefoon uit verveling.

Begin en eindig je schermvrije dag met een ritueel.

Start en sluit je schermpauze bewust af. Begin de dag bijvoorbeeld met een korte meditatie of eindig met het opschrijven van inzichten in een notitieboekje. Stel jezelf een reflectievraag, zoals:

• “Wat geeft me energie als ik niet naar een scherm kijk?”
  • “Wat wil ik vaker doen in plaats van scrollen?”

Door: Diana Peters – Magazine BewustZijn&zo

Om dit beter te begrijpen, is het belangrijk te weten hoe onze hersenen en hersengolven werken. Wanneer we begrijpen hoe onze hersenen functioneren, weten we hoe we ze kunnen ondersteunen. Positief denken wordt dan vanzelf een stuk gemakkelijker.

Hoe Werken Onze Hersenen?

Onze hersenen bestaan uit miljarden neuronen die met elkaar communiceren via elektrische signalen en chemische stoffen (neurotransmitters), zoals dopamine, serotonine, en cortisol. Deze communicatie bepaalt hoe we ons voelen, denken en ons gedragen.

Zo kan een tekort aan dopamine ervoor zorgen dat we motivatie verliezen, terwijl een gebrek aan serotonine ons minder sociaal maakt.

Te veel cortisol kan leiden tot chronische stress. Neurotransmitters in onze hersenen beïnvloeden dus direct ons gedrag en welzijn. Ook onze hersengolven worden geassocieerd met verschillende mentale toestanden. Zo kan bijvoorbeeld een overactieve beta-golfactiviteit leiden tot overmatig piekeren en slaapproblemen.

Wat zijn hersengolven?

Hersengolven zijn elektrische patronen die in de hersenen optreden en gemeten kunnen worden met een EEG. Er zijn verschillende typen hersengolven, en elke type is gekoppeld aan een specifieke mentale toestand. Wanneer de hersengolven uit balans raken, kan dat mentale klachten veroorzaken.

Soorten hersengolven en hun invloed:

Mentale Gezondheid is dus niet alleen psychologisch, maar ook biologisch

Het is belangrijk om te begrijpen dat mentale gezondheid niet enkel iets psychologisch is, maar ook een biologische basis heeft. Hersengolven en hersenchemie spelen een sleutelrol in hoe we ons voelen en functioneren. Wanneer je dit begrijpt, zie je mentale gezondheid niet langer als iets puur emotioneels, maar als iets dat meetbaar, beïnvloedbaar en trainbaar is.

Wat kun je doen voor een biologische balans?

Voeding

Verschillende voedingsstoffen kunnen invloed hebben op de hersengolven die je produceert, wat je mentale toestand kan beïnvloeden.

Voeding voor Alpha-golven (Ontspanning)

• Magnesium helpt bij het kalmeren van je zenuwstelsel en bevordert alpha-golfactiviteit. Het komt voor in: spinazie, amandelen, avocado’s, bananen en donkere chocolade.
• Omega-3 vetzuren in vette vis, walnoten, chiazaad, kunnen helpen bij het verhogen van alpha-golfactiviteit en verbeteren cognitieve helderheid.
• L-Theanine, een aminozuur in groene thee, bevordert kalme alertheid zonder slaperig te maken.

Voeding voor Theta-golven (Creativiteit en Intuïtie)

• B-vitamines zoals in volkoren granen, peulvruchten, vlees en eieren helpen om je hersenen in een creatieve staat te brengen.
• Kurkuma is een krachtige antioxidant die helpt om theta-golven te stimuleren en zo intuïtief denken en probleemoplossing te bevorderen.

Voeding voor Beta-golven (Focus en Energie)

• Cafeïne zoals in koffie, groene thee, zwarte thee verhoogt beta-golven, wat je alertheid en focus bevordert.

Voeding voor Delta-golven (Diepe Slaap)

• Melatonine zoals in kersen, bananen, amandelen en haver, helpt bij het reguleren van je slaapcyclus en bevordert delta-golfactiviteit.

Slaap – Delta-golven

Slaap is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Tijdens de diepe slaap (delta-fase) herstelt je lichaam zich, worden cellen en weefsels gerepareerd en wordt je immuunsysteem versterkt. Daarnaast verwerken je hersenen tijdens de slaap nieuwe informatie en slaan ze herinneringen op. Slechte slaap kan de werking van je emotionele hersencentra, zoals de amygdala, verstoren, waardoor je gevoeliger bent voor stress en negatieve emoties.

Mindfulness en Meditatie – Alpha- en Theta-golven

Mindfulness en meditatie helpen je om met volle aandacht in het huidige moment te zijn, zonder oordeel. Het klinkt simpel, maar in werkelijkheid zijn we in gedachte vaak bezig met het verleden of de toekomst. Mindfulness helpt je om hier en nu te leven, zonder dat je meegesleept wordt door gedachten en emoties. Dit bevordert de productie van alpha en theta-golven, die geassocieerd worden met ontspanning, creativiteit en kalme focus.

Er zijn door het hele land mindfulnesscursussen beschikbaar. Onze columnschrijfster  Minette Jacobs van Bodymotion, start in tweemaal per jaar een mindfulnesscursus..

Neurofeedback – Trainen van Hersengolven

Neurofeedback is een innovatieve behandeling waarbij je hersengolven gemeten, geanalyseerd en met directe feedback getraind worden. Sensores worden op je hoofd geplaatst om je hersengolven te meten. Via een visueel of auditief hulpmiddel krijg je direct feedback. Wanneer je hersenen het gewenste patroon vertonen (bijvoorbeeld meer ontspanning), krijg je een beloning. Dit helpt je hersenen zichzelf te reguleren, net zoals je spieren sterker worden door fysieke training.

Beweging – Optimaliseer Je Mentale Gezondheid

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een krachtige invloed op de werking van je hersenen. Het verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, wat zorgt voor een betere circulatie, de groei van nieuwe neuronen en het herstel van eventuele hersenschade. Beweging stimuleert ook de aanmaak van BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), een eiwit dat essentieel is voor het herstel en de groei van hersencellen.

Daarnaast verlaagt lichaamsbeweging het niveau van cortisol (het stresshormoon) en bevordert het de afgifte van dopamine, wat ons motivatie en een gevoel van beloning geeft. Ook stimuleert beweging de productie van serotonine, een neurotransmitter die onze stemming verbetert en ons vaak socialer en positiever maakt. Bewegen is dus ook voor onze hersenen van groot belang.

Een eenvoudige oefening

In onze huidige maatschappij bevinden onze hersenen zich vaak in de bètagolven. Vooral door het vele schermgebruik, zowel op het werk als privé, blijven we meestal in deze staat van verhoogde activiteit.

Een snelle en eenvoudige manier om je hersengolven te vertragen, is de oefening van het innerlijk glimlachen.

Stel je voor dat je zachtjes glimlacht: je mondhoeken krullen iets omhoog en je laat deze glimlach zich geleidelijk verspreiden naar je ogen, keel, borst en buik. Je hersenen associëren dit direct met rust en veiligheid — waardoor je hersengolven vertragen en je in een meer ontspannen staat komt. ∎

Door Diana Peters -Magazine Bewustzijn&zo

Amma is een spiritueel leider uit India en ontving diverse internationale onderscheidingen voor haar inzet voor vrede, gelijkheid en mensenrechten.

Vaak wordt zij vergeleken met iconen als Moeder Teresa, vanwege haar levenslange toewijding aan het verlichten van menselijk lijden.

Haar wereldberoemde omhelzingen

Wat Amma uniek maakt, is haar eenvoudige maar diepgaande gebaar: de omhelzing. Al meer dan 40 jaar heeft zij miljoenen mensen persoonlijk omhelsd, ongeacht afkomst, religie of achtergrond.

Voor velen is dit een diep spirituele ervaring – een moment van pure troost, liefde en innerlijke rust.

Je kunt deze omhelzing nu zelf ervaren  24 en 25 november.

Embracing the World

Amma is oprichter van Embracing the World, een wereldwijde humanitaire organisatie die onder meer ziekenhuizen, scholen en universiteiten opricht, voedselprogramma’s voor behoeftigen ondersteunt, en milieu- en duurzaamheidsprojecten opzet.

Jouw aanwezigheid bij Amma’s programma draagt direct bij aan deze initiatieven.

Geen religie – wel universele waarden

Amma’s leer overstijgt religieuze grenzen. Ze staat voor universele waarden zoals liefde, dienstbaarheid, vergeving, mededogen en innerlijke vrede.

Haar boodschap is toegankelijk voor iedereen, ongeacht geloof of levensovertuiging.

Ze moedigt ook meditatie, gebed en zelfloos dienstbetoon (seva) aan als weg naar spirituele groei.

Puja – een krachtig spiritueel ritueel

Tijdens Amma’s bezoek is het ook mogelijk om een puja aan te vragen.

Dit is een traditioneel Hindoeïstisch ritueel: een ceremonie waarbij gebeden en offers in een heilig vuur worden gebracht, ter ondersteuning van bijvoorbeeld gezondheid, succes, bescherming of innerlijke rust.

Mis deze unieke kans niet

Of je Amma al langer volgt of haar voor het eerst zult ontmoeten: haar aanwezigheid is een unieke kans om geraakt te worden door een diepe bron van liefde, stilte en inspiratie. Dit weet ik uit eigen ervaring.

We nodigen je van harte uit om dit bijzondere moment samen met duizenden anderen te beleven.

PROGRAMMA

MAANDAG 24 NOVEMBER

08:00 uur:  Zaal & horeca open, start registratie en uitgifte darshantickets

11:00 uur: Start van het programma met lezing, meditatie, devotionele liederen gevolgd door  Amma’s omhelzing (darshan) tot in de avond.

DINSDAG 25 NOVEMBER

08:00 uur: Zaal & horeca open, start registratie en uitgifte darshantickets

11:00 uur: Meditatie met Amma gevolgd door Amma’s omhelzing (darshan).

17:00 uur: De rij opent en de registratie begint. Gratis tickets worden uitgedeeld om Amma’s omhelzing te ontvangen (exacte tijd nog te bevestigen).

19:00 uur: Ritueel voor Wereldvrede (Puja), gevolgd door Amma’s darshan tot laat in de nacht.

Gratis tickets voor Amma’s darshan worden vanaf drie uur vóór elk programma aan iedereen persoonlijk uitgedeeld, op volgorde van binnenkomst.

Er wordt gewerkt aan een registratiesysteem, info hierover volgt nog. Reserveren is niet nodig en niet mogelijk.

Tijdens het programma is volop informatie over o.a. Amma’s Embracing the World projecten, meditatie en yoga en de Amma Centrums in Nederland en België.

In het restaurant zijn heerlijke Indiase & Westerse snacks en maaltijden verkrijgbaar.

• Locatie: De Broodfabriek, Rijswijk (Den Haag)

• Datum: Maandag 24 en dinsdag 25 november 2025
• Entree: Gratis

Magazine BewustZijn&zo
Bron en meer informatie: amma.nl

Verbinding

Maar deze plek is méér dan alleen een bos vol eetbare planten. Het is een ruimte voor verbinding met de natuur, met dieren én met jezelf. Een plek waar coaching, therapie en heling samenkomen. Ik ben benieuwd hoe deze bijzondere keuze op zijn pad is gekomen en besluit bij hem langs te gaan op de boerderij.

Interview

Door Diana Peters- Magazine BewustZijn&zo

Fotografie-bymonique

Missie

“Ik geloof in een holistische benadering,” vertelt Ronald. “ Mindset, leefstijl, beweging en voeding zijn allemaal belangrijke bouwstenen voor een gezonde balans. Dat is waar ik me voor inzet. Dat is mijn missie.’’

Die missie komt niet uit het niets. Ronald heeft in zijn leven veel meegemaakt.

“Als kind was ik ernstig ziek, ik kreeg te maken met een ongeluk, en ik verloor mijn broer op jonge leeftijd. Ik weet dus hoe het voelt als je iets verschrikkelijks meemaakt. Dat het je overweldigt en je het gevoel hebt dat alles je te veel wordt.”

In 2022 liep Ronald vast.

“Ik voelde mij depressief en kwam in een burn-out terecht. Zo verder gaan ging niet. Er moest iets in mij veranderen.”  Middels een samenwerking besloot Ronald om in therapie te gaan en zich te laten omscholen.

Gedreven volgde hij meerdere cursussen zoals mindfulness voetreflex rouwcoaching, innerlijk kindwerk en systemisch opstellen. Vervolgens de opleidingen PSBK en Hypnotherapie.

Ronald vertelt over zijn ervaring: “Halverwege de opleiding hypnotherapie kon ik voor het eerst in mijn leven zeggen: ik ben ‘ECHT gelukkig met mezelf.”

Die ommekeer bracht iets in beweging.

“Dat gevoel, die innerlijke rust en geluk, dat gun ik iedereen. En nu weet ik: het is mogelijk.” zegt hij enthousiast. Zijn besluit om het agrarisch bedrijf van zijn broer voort te zetten in de tijd dat hij verongelukte kreeg een moedig gevolg: Ronald besloot om zijn missie te verwezenlijken op deze prachtige plek.

Signalen van het lichaam

Veel mensen lopen vast. Ze voelen zich somber, moe, lusteloos. Signalen van het lichaam en de geest die aangeven dat er iets mag veranderen. Hypnotherapie helpt om terug te gaan naar de wortel van het probleem.

Ronald combineert deze therapievorm met de helende kracht van de natuur.

“Onze darmen worden niet voor niets ons tweede brein genoemd. Een gezonde leefstijl is essentieel voor herstel. Voeding speelt daarin een grote rol: onbewerkte, natuurlijke voeding. Daarom betrek ik het voedselbos en de voedseltuin actief bij het traject’’, vertelt Ronald.

‘”Na de sessie begeleid ik je naar het voedselbos, zodat je de veranderingen en inzichten in alle rust kunt verwerken en integreren. Geen drukke prikkels van de buitenwereld, maar ruimte en stilte om de sessie goed te laten bezinken.”

Het voedselbos wordt eind 2025 aangeplant.

Samen met een voedseltuin vormt het voedselbos een plek waar mensen kunnen ruiken, proeven en ervaren wat de natuur te bieden heeft. Cliënten zullen zelf mee zaaien, oogsten en koken als onderdeel van hun eigen hersteltraject.

De kookruimte wordt een inspirerende plek waar Ronald laat zien hoe je de producten uit het bos en de tuin kunt verwerken tot voedzame, gezonde maaltijden. “Als je je goed wilt voelen en echt iets wilt veranderen aan je klachten: dan begint dat bij een gezonde basis.” weet Ronald uit ervaring.

Veilige haven

Naast het voedselbos en de voedseltuin speelt ook de dierenruimte een belangrijke rol. Hij legt uit waarom.  “Dieren zorgen voor verbinding, zonder woorden. Ze zijn puur, hebben geen agenda, en zijn altijd zichzelf. Alleen al in stilte bij een dier zijn, écht voelen wat dat met je doet, kan helend zijn.”

We gaan zeker nog veel horen van Ronald, want zijn toekomstplannen zijn groots.

Werken met zorgdeelnemers en vrijwilligers, én een plek creëren waar iedereen uit de buurt van kan komen genieten.

Wat Ronald creëert, is méér dan een therapieplek. Het is een veilige haven. Een plek waar alles samenkomt: natuur, voeding, beweging, rust, coaching en verbinding.

Een plek waar je weer thuis kunt komen bij jezelf en waar je altijd terecht kunt.

Ervaar je op dit moment depressieve gevoelens, pieker je veel, of voel je je mentaal uitgeput? Sta je op een wachtlijst bij de GGZ en duurt het allemaal te lang?

Blijf er niet mee rondlopen.

Neem  contact op met Ronald. Hoewel het voedselbos nog in aanleg is, kun je direct terecht in de praktijkruimte. Ronald staat als coach en therapeut voor je klaar, om je te helpen de weg terug te vinden naar balans veerkracht en innerlijke rust.

Voor meer informatie of een afspraak kijk op de website: dnvurpeelhoeve.nl

De herfst is de tijd van naar binnen keren.
De wind steekt op, de bladeren vallen van de bomen,
en buiten wordt het kouder.

Binnen gaan de kaarsjes weer aan.
We trekken ons terug, letterlijk… en ook vanbinnen.
Het is het seizoen waarin stilte welkom is.
Een tijd om te voelen, te bezinnen, te vertragen.

Ik merk dat rouw dat ook doet.
Het nodigt je uit…of dwingt je soms…om naar binnen te keren.
Acht maanden geleden overleed mijn vader.
En nog steeds voelt het vreemd dat het voor altijd anders zal zijn.
De tijd met hem komt nooit meer terug.

De herfst leert ons dat verandering onvermijdelijk is.

In deze editie hebben we weer bijzonder verhalen, die we met liefde en zorg voor jou hebben verzameld.
Verhalen die raken. Die laten zien dat ieder mens een eigen reis maakt, vol uitdagingen, groei, en momenten van verwondering.
Het leven kent hoogtepunten én dieptepunten. En juist daarin schuilt verbinding.

Met dit magazine willen we je inspireren.
Je laten voelen dat je er niet alleen voor staat.

We laten je graag zien hoe levens kunnen veranderen doormiddel van prachtige therapieën.

Iedereen die aan dit magazine heeft meegewerkt, heeft dat vanuit het hart gedaan. Elk woord is met aandacht gekozen, speciaal voor jou: de lezer die, net als wij, verlangt naar persoonlijke ontwikkeling en een bewustere, mooiere wereld.

En dat is iets bijzonders.

We hopen dan ook nog vele edities te mogen maken samen met, en voor, mensen zoals jij.

Bewustzijn – dáár begint het.
Juist nu, in een wereld die soms overweldigend en chaotisch aanvoelt, is bewustzijn onze sleutel:
Naar rust. Naar heling. Naar verandering.

In verbinding blijven met jezelf, dáár zit de kracht.
In die verbinding ontstaat compassie. Voor de ander, én voor jezelf.
Daar ontstaat ruimte. Groei. Licht.

Samen creëren we licht.

Ben je nog geen abonnee, maar wil je blijven lezen over groei, bewustzijn en verbinding?
Steun ons dan en word abonnee. Met alle abonnees zijn we minder afhankelijk van adverteerders. Je meldt je eenvoudig aan via onze website: bewustzijnenzo.nl

Of geef een abonnement cadeau aan iemand die je dierbaar is

Diegene ontvangt het magazine met een prachtige kaart en jouw naam. Geef de gegevens door via mail: info@bewustzijnenzo.nl

Hoelang voor resultaat?

Volgens hoogleraar en wervelkolom-specialist Stuart McGill hoef je maar tien seconden te planken om de voordelen er al van te ondervinden. Volgens hem kun je het beste planken met een intervaltijd van 10 seconden. Dit betekent: 10 seconden planken, 10 seconden rust en vervolgens weer 10 seconden planken.

Daarna kun je het natuurlijk altijd opbouwen naar 30 seconden planken en 10 seconden rust.

Neem elke dag 2 minuten om te planken

Ga op je buik liggen. Houd je voeten dicht bij elkaar en plaats ze rechtop op de grond, steunend op je tenen. Plaats je onderarmen langs je lichaam, waarbij je ellebogen zich direct onder je schouders bevinden. Span je buikspieren aan en hef je heupen van de grond. Je bovenlichaam rust op je onderarmen.

Belangrijk: zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hielen tot je schouders, evenwijdig aan de vloer. Je heupen mogen niet te hoog komen.

Let wel: het is ook van belang dat je heupen niet té ver richting de grond zakken. Dit zorgt er namelijk voor dat je buikspieren ontkoppeld raken. Houd echt die rechte lijn goed in gedachten. Daarnaast let je tegelijkertijd ook goed op je hoofd. Kijk niet naar beneden of omhoog, maar houd je hoofd recht.

Heb je eenmaal de juiste houding te pakken? Dan span je idealiter je bilspieren aan en adem je vanuit je buik. Door een verkeerde ademhaling kan er spanning ontstaan in je nek. Vermijd dit door langzame, bewuste diepe ademhalingen te maken vanuit je buik.

Succes!

Wil je je hele lichaam trainen? Plan dan je gratis training in bij Wav-E Studios

De connectie tussen brein en darmen

Je kunt de nervus vagus zien als een snelweg van zenuwen, die rechtstreeks vanuit het oudste deel van de hersenen naar je maag en darmen loopt. Dit zorgt ervoor dat je brein en darmen veel sneller met elkaar kunnen communiceren dan neurowetenschappers in het verleden dachten. Hierdoor kunnen de voedingsstoffen in het voedsel dat je eet direct invloed uitoefenen op je hersenfunctie.

De nervus vagus is een essentieel onderdeel van het autonome zenuwstelsel en verbindt verschillende organen zoals het hart, longen en de darmen. De belangrijkste functie van de nervus vagus is het reguleren van het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel.

Wanneer je nervus vagus niet goed werkt kun je klachten krijgen zoals aanhoudende stress gevoelens, angst,  vermoeidheid, maar ook spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie of prikkelbare darm syndroom. Het stimuleren van de nervus vagus helpt,  om je gezondheid te verbeteren.

Oefeningen voor een goedwerkende nervus vagus

1 Ademhalingsoefeningen

Ademhalingstechnieken helpen om de nervus vagus te activeren. Door langzaam in door je neus te ademen ( vier tellen) en langzaam uit via je mond ( zes tellen) verlaag je stressniveaus en stimuleer je het parasympathische zenuwstelsel, wat zorgt voor rust en herstel. Je kunt bijvoorbeeld je wekker elk uur zetten, zodat je bewust kunt afstemmen op deze ademhaling. Doe dan de ademhalingsoefening 2 minuten.

2 Koude Therapie

Neem in de ochtend een koude douche of ga geregeld in een ijsbad, hiermee activeer je de nervus vagus. Ook helpt het bij het verbeteren van de bloedcirculatie, vermindert ontstekingen en verhoogt de weerstand tegen stress.

3 Zachte bewegingen en schudden

Schud één minuut je armen en benen los. (trillen is ontladen). Beoefen zachte yin-yoga houdingen, rustige stretches of liggend wiegen.

4 Gezonde Voeding en Probiotica

De darm en de nervus vagus zijn nauw met elkaar verbonden. Voeding rijk aan omega 3 probiotica (zoals yoghurt en gefermenteerde producten) en een vezelrijk dieet ondersteunen een gezonde darmflora en de nervus vagus.

5 Zingen, Neuriën en Gorgelen

Omdat de nervus vagus verbonden is met de stembanden, kunnen activiteiten zoals zingen, neuriën en gorgelen helpen om de zenuw te stimuleren en stress te verminderen.

6 Massage en Acupunctuur

Een nek- en schoudermassage of acupunctuur kan helpen om de nervus vagus te activeren en het zenuwstelsel in balans te brengen.

7 Meditatie

Regelmatig mediteren draagt bij aan een kalmere geest. Het verlaagt het cortisolniveau en activeert de nervus vagus.

Wanneer de nervus vagus goed werkt, voel je je rustig, veilig, verbonden en blij.

Maar lezen is niet alleen goed voor je lijf: het is ook pure voeding voor je brein.

Wist je dat mensen die regelmatig lezen vaak langer mentaal fit blijven?                                            

Het houdt je geest soepel en scherpt je concentratie. Je traint als het ware je brein zonder dat het als inspanning voelt, maar juist als een moment van rust en plezier.

De woorden die je kiest te lezen zijn als voeding voor je innerlijke wereld. Ze kunnen troosten, inspireren, uitdagen of juist tot rust brengen. Daarom is het waardevol om bewust te zijn van wat je leest. Wat je leest, voedt je binnenwereld. Het vormt je gedachten, je stemming, en soms zelfs de richting van je leven.

Bij het maken van elke editie Bewustzijn&zo ontdek ik steeds meer over bewustleven en gezondheid. Inzichten die je uitnodigen om zachter, krachtiger en vrijer te leven. Inzichten die ik met liefde ook aan jou wil doorgeven.

Ze kunnen iets in jou aanraken, dat al klaar was om te bewegen, en een spoor van betekenis achterlaten op jouw pad.

We koesteren al onze abonnees en hopen nog lang deze reis samen te mogen maken.

Geniet van de zomer.

Liefs Diana

Nog geen abonnee? Dan is dit het moment!

Zomeractie

Elk kwartaal Bewustzijn&enzo in je brievenbus voor 38 euro. Nu tijdelijk met welkomscadeau: een waardebon ter waarde van 10 euro voor de webshop van Puur Mieke.

De webshop voor natuurlijke producten.

Meld je aan via de homepage.

Fijn dat je erbij bent!